스포츠·운동
단백질 쉐이크 운동후에 먹는게 무조건 좋나요?
운동전에 먹으면 후에 먹는거보다 효과가 덜 한건가요? 아니면 무슨 이유때문에 다들 운동후에 드시나요?
저는 운동후에는 시간이 애매해서 운동 30분 전에 먹는데 괜찮을까요?
3개의 답변이 있어요!
운동 1시간 전에 마셔주거나
운동 1시간 후에 마셔주거나
어떤방법이던 괜찮습니다
하지만 추천하지않습니다.
단백질쉐이크는
말그대로 칼로리 탄수화물 단백질
말그대로 많은 영양소를 가루화 시켜서
물에 타서 빠르게 섭취하다보니
건강에 매우 안좋습니다
그래서 사실 추천하지는않습니다.
사실 무산소운동에 단백질쉐이크는
위를 빠르게 파괴시키는 악성 루틴입니다
무산소 운동은
하면할수록 위가 안좋아집니다
고중량 운동은 하는 과정중 복압을 잡는 과정중에 위에 무리가가서
전문가던 비전문가던
위가 약해지고 또 위액이 올라오다보니
역류성식도염 증상이나 속쓰림증상
또는 트림이 늡니다
근데 그렇게 위가 약해진 상태에서
많은 영양소를 물에 섞어서 위에
때려부으면 위가 빠르게 망가져버립니다.
침에는 소화를 촉진시켜주는 아밀라제가 있으므로
음식물을 오랬동안 씹으며 침을 만들어주고
잘게 분쇄하고 천천히 삼켜야
위가 정상적으로 소화시킬수 있습니다.
그런데 물에 섞어 마시면
영양분은 빠르게 많이 얻을 수 있지만
그만큼 내 몸이 빠르게 망가지니
조심하시길 바랍니다.
무산소운동에 유산소와 스트레칭도 섞어주며
조화롭게 운동해야 건강하게 할수있는것처럼
밸런스가 중요합니다.
차라리 근력운동을 계속하고싶으시다면
씹는 음식으로 바꾸시는걸 추천드립니다
단백질쉐이크 섭취는 운동 후가 습수가 좋습니다. 다만 한번에 꿀꺽꿀꺽 마시기본다. 10분정도 천처히 한목음씩 드시는 것을 추천합니다. 한번에 훅 내려가는 것보다 천천히 드시면 장내흡수가 더 잘 이루어집니다.
단백질 쉐이크는 운동전후 2시간 이내라면 효과는 비슷할겁니다.
이제 운동후에 꼭 먹어야된다는게 저는 잘못된 상식이라 보는데..운동 전이든 후든 큰 차이는 없답니다
근데 운동하고나서 바로 먹는게 좋다고들 하는 이유가 운동으로 근육이 손상됐을때 회복이 빨리된다고 해서 그런거고 단백질은 우리 몸에 흡수되는데 시간이 좀 걸리는데 운동 전후 2시간 정도면 충분히 근육 생성에 도움이 된답니다
그래서 30분전에 드시는것도 전혀 문제 없고 오히려 운동하실때 힘이 더 날수도 있는거에요
근데 운동전에 드실때는 소화가 잘되는 유청단백질로 하시는게 좋은데 카제인 단백질은 소화가 느려서 배가 더부룰지도 모르고..본인이 편한 시간에 드시는게 제일 중요한거라 꼭 운동후가 아니더라도 괜찮습니다
그리고 운동전이나 후나 단백질 섭취시기보다 하루 총 단백질 섭취량을 잘 맞추는게 더 중요한데
체중 1kg당 1.6~2.2g 정도가 적당할겁니다ㅎㅎ