고민상담
살을 뺄 때 식단은 어떻게 해야할까요?
살을 빼고 싶어서 아침에 간단한 홈트를 하려구 합니다. 하루에 몇끼가 적당하며 살을 뺄 때 무엇을 피해야 좋을지 잘 모르겠어서요. 학생에 맞는 식단이 있을까요?
11개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 내마음별과같은잔잔한호수입니다. 살을 뺄때 굶지말고 세끼를 다 드셔도 괜찮습니다. 대신 탄수화물 섭취양을 좀 줄이고 단벡질로 된 음식을 섭취하고 저녁은 되도록 적게 일찍 드시는게 좋습니다.
안녕하세요. 이세상의가장귀요미는해바라기씨야입니다.
일단 식단부터 조절을 해야합니다.
저탄수 저지방 고단백 위주의 식사를 하며 부족할 수 있기 때문에 야채나 종합 비타민제 같은걸로 부족한 영양분은
보충해주시는게 좋아보입니다.
안녕하세요. 오늘도 멋진 사자갈퀴 휘날리며입니다.
살을 뺼때는 탄수화물과 지방을 줄이고 고단백 위주로 식사를 해야합니다.
또 변비를 예방하기 위해 야채는 꼭 드셔주어야 합니다.
안녕하세요. 호리한불곰432입니다.
음식으로 살을 빼는건 미련한 행동입니다.
하루 세끼 다 먹고 이후 운동으로 살을 빼는게 제일 좋습니다.
그리고 가능하면 기름진 야식은 피하는게 좋습니다.
안녕하세요. 겸손한꽃새178입니다.
하루 6끼로 나누어 먹는데 현재 체중감량 두달만에 14키로네요. 배고프면 그냥 먹는데 인스턴트 안먹습니다. 배달음식. 밀키트 이런음식 배제합니다. 직접 재료를 공수하여 먹고 소금. 설탕 안먹습니다. 밀가루. 각종 첨가물 든 음식.각종 영양제 및 두유 안마십니다.
안녕하세요. 어뷰징 신고 완료입니다.
다이어트는 식단조절만으로도 할수있지만 운동을 병행하다면
더 효과가 좋습니다
식단은 끼니를 거르지말고 과일이나 닭가슴살을 챙겨먹는게 좋습니다
안녕하세요. 털털한왕나비168입니다.
홈트엔 그저 두끼 제대로된 식사입니다 아무래도 탄수화물이 들어가야
든든하고 야식생각도 덜나는듯
이른 저녁을 드세요 잡곡밥으로 오늘은 조밥 콩밥 현미밥 이런식으로 밥종류를 날마다 다르기 해서 드시고 간식을 안먹는게 중요 합니다 그리고 걷기운동이 제일 좋은거 같더라고요
짜게 먹지않고 달게 먹지 않기 기름음식 피하기 고기도 드시고 야채도 드시고 일단 과자 인스턴트 음식만 피해도
반은 성공할겁니다 정량 밥그릇으로
잘 드시는게 건강한 홈트라 생각합니다 무리한 다이어트는 삶의 질을 흐는것 같습니다
안녕하세요. 똘똘한파리매20입니다.
식사는 거르지않는게 좋지만 식사조절도 병행한다면 아침 저녁으로 공복시간을 촤대한 길게 하시는게 효율적입니다
식단은 저탄수화물 위주 식단으로 밥과 같은 탄수화물은 적게 드시는게 좋습니다.
안녕하세요. 뛰어난너구리78입니다.
끼니는 2끼든 3끼든 상관이 없습니다.
숫자가 중요한 게 아니라 끼니때마다 무얼 먹느냐가 중요한 것 같습니다.
먹는 양을 줄이고 3끼를 먹어도 괜찮은 방법이죠.(전 2끼만 먹지만 힘들 땐 양 줄여서 3끼 먹기도 해요.)
무엇보다 제 시간에 맞춰서 식사하시는 게 중요해요.
학생이시니까 아침밥은 꼭 드시고요.
대신
백미밥은 잡곡밥(현미밥 등)으로 바꾸고
다이어트하면서 변비가 올 수 있으니 물과 채식을 많이 먹어 섬유소를 많이 섭취해 주세요.
혈액을 맑게 하는 미역, 김도 자주 섭취해 주시고요.(적당히요)
학생이시니까 머리를 좋게 하는 견과류와 수산물도 자주 드세요.
유산소 운동과 근력 운동을 균형있게 모두 해 주세요. 그래야 건강한 다이어트에 효과가 좋습니다.
피해야 할 음식은 당이 높은 음식들, 튀김 같은 기름진 것들, 음료수, 탄수화물 함량이 높은 것들(밥 먹고 감자 먹거나 밥 먹고 고구마 먹으면 바로 살이 찌겠죠), 비계 같은 지방들 등을 피하시면 되겠습니다.