집에서 할 수 있는 다이어트 운동에는 어떤것이 있나요?

Question

현재 다이어트를 하고 있는 스무살 남자입니다. 현재 식단 관리를 하면서 다이어트를 하고 있습니다. 12월까지만 해도 날씨가 괜찮아서 밖에서 산책도 하고 농구장에서 농구도 하면서 운동을 했는데 날씨가 추워져서 밖에서 운동을 할 수 없어서 고민입니다. 집에 운동기구라고는 철봉밖에 없고 집에서 다이어트를 할 수 있는 운동을 알고 싶습니다. ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요.

저도 코로나 이전에는 헬스장이나 운동시설을 자주 이용하며,

운동을 했던 사람입니다.

그러나 코로나나 개인사정으로 헬스장에서 운동할 여견이 안되서 하고 있는 운동이

타바타 운동입니다. 타바타 운동이란 1996년 일본의 한 박사가 개발한 방식으로

간혈적 운동 즉 저시간 고강도 운동이라고 합니다.

시간도 없고 확실한 효과를 보고 싶다면 추천드리고 싶은 운동입니다.

타바타 운동을 모르셔도, youtube에 타바타운동만 검색하셔도

30분 고강도 운동 / 15분 루틴 등 많은 자료가 나올것이며 하루에

30분씩 하시는걸 추천 드리고 싶습니다. (3~4일에 한번은 휴식 타임 주시고요)

Answer 2

안녕하세요!!

집에서 할 수 있는 운동은 원하시는 부위와 운동을 같이 유튜브에 검색해보시는걸 추천합니다

별도의 운동기구가 없어도 굉장히 다양한 운동을 할 수 있고 내가 원하는 부위를 골라서 운동할 수 있는 장점이 있습니다.

실내에서 운동하는 영상들이 굉장히 많으니 여러개 보시고 한곳에 정착하시거나 그날그날 재밌어 보이는걸로 변화를 주면서 운동해보는 것도 좋을 것 같아요~

제가 최근에 한 1만보 걷기도 추천해요

금전적인 여유가 있다면 닌텐도링피트도 추천이요!

Answer 3

짐볼로 등과 운동이 운동을 합니다.

허리뒤에 양 손바닥을 감싸면 양
쪽으로 볼록한 근육이 만져지실텐데요. 이 부분이 그 유명한 척추기립근으로 이 곳의 근력이 떨어지면 온갖 허리통증과 둔탁한 뒷태를 만나게 됩니다. 상체를 올리실 때 이 근육을 느끼시면서 근육과 근육 사이의 움푹패인 부분을 골짜기로 만든다 생각하시고 집중해 주세요.