해외여행을 갈 때, 시차를 쉽게 적응하는 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요.

해외여행을 갈 때, 시차가 1, 2시간 정도는 쉽게 적응을 하는데,

6시간 정도 차이가 나면 시차를 쉽게 적응하지 못하겠더라고요.

어떻게 하면 시차를 쉽게 적응할 수 있을까요?

Answer 1

저는 여행갈때 비행기에서 자고

즐거운마음으로 여행하고 또 잠을잘때는 책을보거나 여행 일지를 쓰다보면 나도 모르게 잠이둡니다^^

Answer 2

출발 2-3일 전부터 도착지 시간에 맞춰 생활 리듬을 조정하세요.

여행 저날에는 충분하게 숙면하는 시간을 확보하세요.

비행전날에는 카페인과 알코올을 피하세요.

바행기 내에서는 충분한 수분을 섭취하세요.

스트레칭과 간단한 움직임으로 혈액 순환을 도우세요.

도착 후에는 자연광에 의식적으로라도 노출 되어야 합니다.

피곤하더라도 낮잠은 자제하세요.

낮참을 차더라도 20분 이내로 짧아야 합니다.

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