늦게 자는 습관은 어떻게 고칠 수 있을까요?

Question

요즘 자려고 누워도 휴대폰을 보다가 새벽까지 깨어 있는 날이 많습니다. 일찍 자려고 해도 쉽게 잠이 오지 않는데, 비슷한 경험이 있으셨던 분들은 어떤 방법으로 생활 패턴을 바꾸셨는지 궁금합니다. 효과 있었던 방법이 있다면 알려주세요.

Answer 1

낮에 .... 몸을 굴리는거요

피곤하게 만들면

폰 볼 시간도 없더라구요

대표적으로 운동이요 .. ㅎ

많이 걷고 운동도 하고 그러니까

기절하듯 자요

Answer 2

요즘 저도 방학이여서 밤낮이 거의 바뀔정도로 수면 패턴이 망가졌는데 자기 3시간 ~ 4시간전에 엄청 힘들게 운동을 하거나 뭔가 집중을 해서 힘들고 지치게 만든 뒤에 일부로 10~11시 사이에 씻고 눕습니다. 그리고 가장 중요한건 침대에서 닿을 수 없는 거리에 핸드폰을 두고 자는거에요

핸드폰을 보지 않는것이 수면에 가장 좋을것 같습니다

Answer 3

아침에 일찍일어나는 습관을 들이시고 낮잠을 금지 

그럼 밤에 잠을 일찍 잘수 있습니다 

주위에 밤에 늦게 자는 사람 아침잠이 자연적으로 많아집니다

힘들더라도 일찍 7시에는 일어니는 습관을 기르세요

Answer 4

질문내용에 답이 있는거같습니다.

휴대폰을 멀리해야합니다.

특히 자기전에는 휴대폰을 멀리 치우고 눈을 감고 있는 습관을 기르셔야합니다.

Answer 5

한번 밤을 세우시고 아침에 일어나서 저녁에 일찍 자는 습관을 들여보세요

밤낮을 한밤 세우신 후 그날 저녁까지 버티셨다가 일찍주무세요

Answer 6

이거 저도 엄청나게 공감하는데요. 늦게 자는 게 고민이라고 하면은 본인이 잠들기 전에 멜라토닌 그런 거 요즘에 잘 나오니까 그런 걸로 조금 수면 패턴을 만들어 보세요.ㅠ