정강이를 단단하게 만드는 방법에는 어떤것들이 있을까요?

정강이를 단단하게 만드는 방법에는 어떤것들이 있을까요?

무에타이 선수만큼은 아니더라도 정강이를 꽤 단단하게 만들고 싶어요

어떻게하면 되는지 알려주세요