의자에 오래 앉아 있을때 할수 있는 스트레칭은 무엇인가요?

Question

회사에서 일자체를 하루종일 의자에 앉아서 하는 일입니다.

너무 오래 앉아 있으면, 허리가 굉장히 뻐근해지는데요.

이렇게 오랫동안 앉아서 일을 할때 어떤 스트레칭을 해주면 몸에 좋은지 궁금합니다.

Answer 1

의자에 앉은 상태에서 간단히 할 수 있는 스트레칭들입니다.

허리와 척추 스트레칭은 두손을 깎지 까고 머리 위로 올려 천천히 위로 쭉 늘린 뒤 10초간 유지하세요.

허리를 곧게 세우고 죄우로 살짝씩 기울이세요.

목과 어깨 스트레칭으로는 어깨를 귀까지 올혔다가 툭 떨어들이기 10회정도 해주세요.

목을 죄우 , 앞뒤로 천천히 돌려서 긴장을 풀어주세요.

허벅지와 둔근 스트레칭으로는 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 살짝 숙이고 10초 유지하세요.

좌우를 번갈아 3회씩 반복하세요.

발끝과 종아리 순환운동은 발끝으로 원을 그리듯 돌리기를 10회 해 주세요.

발끝을 들었다 내리며 종아리 근육 펌프도 자극해 주세요.

1시간마다 2-3분 정도만 해도 통증 예방에 도움이 됩니다.

Answer 2

의자에 앉아서도 할수있는 스트레칭이 몇가지 있는것 같아요 목을 좌우로 천천히 돌리거나 어깨를 위아래로 올렸다내렸다 하는거부터 시작하면 되고요 허리 같은 경우엔 의자에 앉은 상태에서 상체를 좌우로 비틀어주거나 등받이에 기대서 가슴을 쭉 펴주는것도 괜찮다고 봐요 다리는 발목을 돌리거나 무릎을 가슴쪽으로 당겨주는 동작도 도움될듯하구요 그리고 1시간마다 한번씩은 일어나서 몇걸음이라도 걸어주시는게 제일 좋습니다 계속 같은 자세로만 있으면 혈액순환도 안되고 근육도 굳어지니까 틈틈이 몸을 움직여주는게 중요해요.

Answer 3

안녕하세요

저도 사무실에 오래 앉아있는데 의자에 앉아서 위에 상체를 오른쪽 왼쪽 비틀어서 스트레칭을 해주시면 됩니다.

이거 말고도 한쪽손에 머리를 잡고 어깨에 닿게끔 댕겨서 목을 풀어주시면 됩니다.

Answer 4

오랜 시간 의자에 앉아 있으면 어깨, 허리, 목에 부담이 큽니다. 이를 완화하려면 1~2시간마다 간단한 스트레칭이 필요합니다. 의자에 앉은 채로 할 수 있는 동작으로는 허리를 곧게 세운 후 상체를 좌우로 천천히 비트는 동작, 양손을 깍지 껴 머리 위로 올려 기지개 켜듯 늘리는 동작, 어깨를 으쓱이며 원을 그리는 동작, 목을 좌우로 천천히 기울이는 스트레칭이 효과적입니다.