거북목을 해결하기위한 좋은방법은 뭐죠?
요즘들어서 목이뭔가 앞으로 굽어가는거같은데 어떻게해야지 거북목을 사전에 잘 예방해서 똑바로 피고다닐수가있을까요????
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 예방을 위해선 모니터 눈 높이를 맞추고 턱을 살짝 당기는 자세가 중요해요 목 스트레칭과 등 승모근 강화 운동을 꾸준히 해주는 것도 큰 도움이 됩니다. 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용은 자제하고 30분마다 바른 자세로 리셋해 주세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목을 예방하기 위해서는 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가시는 게 중요합니다.
컴퓨터나 핸드폰을 오래 사용하기는 것을 자제해주시고 장시간 사용 시에는 30분-1시간 간격으로 일어나 움직여 주시는 것이 좋습니다.
컴퓨터 모니터 상단 높이는 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 보시는 것이 좋으며 핸드폰은 고개를 너무 숙여서 보시는 것은 안좋습니다.
규칙적으로 바른 자세로 걷는 것은 거북목이나 목디스크에 좋은 운동이며 목과 어깨의 스트레칭도 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
기본 자세는 경추 신전운동자세를 꾸준히 유지해주는것이고
견갑 안정화 운동을 병행해주셔야 올바른 정렬을 유지할수 있습니다 또한
업무시간에도 바른 자세를 유지하는것이 좋겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
사전에 예방 방법은 체계적으로 자세 점검해주고 치료해주는 정형외과 도수치료 혹은 교정센터가 좋을거같습니다
내 자세를 제대로 잘 알고 그에 맞는 좋은 처방이 나와야 올바른 자세로 오래 유지할 수 있습니다
