푸시업을 제법 오래했는데도 가슴팍과 팔뚝

Question

푸시업을 1년 넘게 매일 100개정도 하고 있지만 자세불량 탓인지 가슴팍과 팔뚝에 근육이 생기질 않는것 같습니다.

어깨 넓이보다 약간 더 벌리되 손바닥으로 바닥을 짚고 한번에 50개씩 두번에 걸쳐 합니다만 눈에 보이는 효과는 없는것 같습니다.

자세 때문일까요?

이유가 뭘까요?

자세가 불량하다면 허리에 통증이 있거나 할텐데 전혀 그렇지는 않습니다.

Answer 1

근육의 크기 자체를 키우기 위해서는 내 몸의 한계를 넘어선 운동강도와 중량이 필요합니다.

푸쉬업은 결국에 내 체중만을 이용해서 하는 운동이기 때문에 근지구력은 향상되지만

근육량 자체가 늘어나지는 않을 수 있어서 푸쉬업 동작에서 몸에 아령이나 중량조끼같은걸 입고서

운동을 수행하시면 근육량도 늘릴수 있으실 겁니다.