올 여름에는 정말 뱃살을 빼고 싶은데 잘 안되네요

Question

41세 남자입니다. 올해 결심으로 뱃살을 빼고 싶어서 하루에 30분씩 뛰고 있는데

먹는게 많아서 그런지 잘 안 빠지네요. 식단 관리를 어떻게 하면 좋은지 조언해

주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

다이어트를 쉽고 간단하면서 용기와 결단이 필요한 식이요법과 운동을 소개합니다.

평소 먹는 식사에서 먹는량만 줄이시고 줄인량 만큼만, 칼로리가 낮고 포만감을 줄 수있는 양배추, 콜라비, 무, 오이, 토마토, 생고구마, 곤약 등을 선택하여 섭취하면 살이 빠질 수 있습니다.

더 신속하게 살을 빼기위해서는 평소 먹는량을 더 줄이고 줄인량 만큼만 양배추 등을 더 먹으면 됩니다.

이때 중요한 것은 줄인량(부피로 밥과 반찬) 만큼만 먹어야 합니다. 더 섭취한다면 살이 안 빠질 수 있습니다.

먹는 순서는 가능하면 먼저 양배추나 콜라비 등을 먹고 이어서 밥을 먹어야만 포만감이 빨리와서 평소 먹는 밥량을 줄 일 수 있습니다.

그리고 운동을 병행해야 더 빨리 빠지지요. 짧게 하더라도 땀을 흠뻑 흘리게 해야 효과가 좋습니다..

주변또는 공원에 설치된 "전신운동 달리기" 운동기구에 올라타서 20~30분만 달려보세요. 땀이 흠뻑 날 거에요.

별도로 준비가 필요없는, 평소 먹는량만 줄이고 줄인량 만큼만 칼로리가 낮고 포만감을 주는 음식으로 대체하는 것인 만큼 허기증도 없고 포만감이 있어 좋을 겁니다.