목디스크 예방법이나 운동법을 가르쳐 주세요

목디스크로 인해 삶의 질을 떨어 트리고 있는지 꽤 오래 지속 되고 있는데요 ..

예방법이나 운동법이 있으면 알려 주시고요 어떤 자세를 유지해야지 목디스크로 인해 허리 까지 아프지 않을수 있을지 알려 주세요?

요즈음 자고 일어나면 통증이 심해서 어떻게 할 수가 없네요