의자에 앉아있다가 일어설 때 너무 아픈데 어떡하죠?
오랜시간 공부하다가 의자에서 일어나면 엉덩이가 너무 쑤십니다. 너무 고통스러워서 미치겠어요. 통증을 없앨 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오랜시간 앉아서 공부하게된다면, 신경을 압박할 수 있고 둔근의 혈액순환이 돌지 않아 근육이 제대로 쓰이지 못해 통증이 나타날 수 있습니다.
예방과 통증을 줄일 수 있는 방법은 40~50분에 한번씩은 움직여주는게 가장 좋으며, 너무 오래 앉아있다 싶으면 아래사진처럼 허리를 구부리는게 아닌 골반을 접어 스트레칭해주세요.
(이때 엉덩이 근육이 늘어나는 느낌을 받으셔야합니다.)
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
의자에서 일어날 경우 아픈 부위는 주로 골반 - 엉덩이 - 허리 사이에 부분이 뻐근한걸로 추측됩니다.
해당부분은 마사지볼 중 공이 두개로 이어지는 땅콩볼로 기립근을 이완하고, 한개로 되어있는 마사지볼로 대둔근 중둔근 햄스트링 요방형근을 충분히 이완 한 하는걸 추천드리는데요.
근육 이완을 충분히 했음에도 통증이 줄어들지 않는다면 병원에 방문하여 영상의학적 촬영과 전문의의 진단을 받는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있을 때 엉덩이 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 오래 앉아 있다보면 허리디스크에 무리를 가하게 되며 대둔근에 압박을 가하여 일어설 때 엉덩이 부분의 통증을 유발하기도 합니다.
장시간 앉아 계신다면 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
온찜질이나 온욕은 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주는 효과가 있으며 마사지를 해주시는 것도 좋으며
평소에 규칙적으로 엉덩이 강화 운동을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
의자에 오랜시간동안 앉아있다가 일어날때 통증과 불편감이 심하게생긴다면 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 도움이될수있습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는것이 도움이될수있으니
가까운 정형외과를 방문해 보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랜시간 앉아있다가 일어날 때 엉덩이 통증이 심하다면 자주 자세를 바꾸고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 일어날 때 천천히 움직이고 간단한 하체 스트레칭이나 가벼운 운동으로 근육을 풀어주세요!
또 의자에 앉을 때 편안한 자세를 유지하고 쿠션을 사용하는 것도 도움이 될수 있습니다. 통증이 지속되면 전문의와 상담해 추가적인 치료 방법을 찾아보는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 한가지 자세를 오래 유지하는 경우에는 관절과 근육에 지속적인 압박이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 추천드리는 방법으로는, 앉아있는 중간중간에 가볍게 몸을 움직여주시거나, 몸을 일으켜서 주변을 가볍게 돌아보시는 것이 좋겠습니다. 앉아계실 때에는 등받이를 사용하여 척추에 가해지는 부담을 줄이시는 것이 좋겠습니다. 스스로 관리할 수 있는 방법으로는, 척추와 고관절등의 전반적인 움직임의 범위를 확보하기 위하여 꾸준히 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다.
본인에게 맞는 앉는 자세를 찾는 방법은, 바로 좌골을 활용하여 보는 것 입니다. 손바닥을 깔고 앉으면 느껴지는 뼈가 있는데, 이부분이 바로 앉을 때 하중을 지탱하는 좌골입니다. 몸의 체중을 양쪽 좌골에 분산하여 앉으시고, 등받이에 기대어 편안하게 앉아주시는 것이 좋겠고, 의자를 조금 앞으로 끌어당겨 앉아서 집중을 하는 경우 몸의 중심이 앞으로 최대한 쏠리지 않도록 해주시는 것을 추천드립니다. 통증이 지속되거나 불편감으로 인해 일상생활에 지장이 가는 경우에는, 병원에 방문하셔서 전문가의 도움을 받아보시는 것을 추천드립니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
당장의 복부랑, 허벅지 앞쪽 근육을 이완시켜보시면 효과가 있을거같습니다. 하지만, 근본적인 원인 파악이 중요할것으로 보입니다. 근처 잘하는 정형외과 가셔서 엑스레이도 찍고 진료도 보시고 그에 따른 치료 받아보시면 좋을거같습니다. 개인적으로 이런 체형 교정이나 자세 교정을 해주는 도수치료를 추천드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
앉아있는 시간이 길수록 허리의 피로감이 올라가고 그로인해 디스크압박이 있을수 있습니다. 디스크가 오랜시간 눌리게되면 주변신경들을 같이 누를수있는데 신경을 누르게되면 통증이 허리를 기준으로 시작해서 아래로 내려가게됩니다. 엉치나 엉덩이 허벅지 순으로 증상이 안좋을수록 점점 발쪽으로 내려가게 됩니다. 오래앉아있고 나서 엉덩이가 아픈것은 엉덩이가 눌려서 피부에서 느껴지는것이 아니라면 허리 부분을 개선시켜주는것이 좋습니다. 의자에 앉아있는시간을 줄여주는것이 가장 좋으나 보통은 하는일때문에 줄일수가 없는경우가 많습니다. 그럴땐 앉아있을때 허리근육을 최대한 덜 부담가게 만들어주는방법이 가장좋습니다. 코어근육을 강화해서 허리의 부담을 줄여주고 골반의 유연성을 길러주시면 보다 적은힘으로 오래앉을수있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 나이가 젊으신 것으로 보아 번거로우시겠지만 가장 좋은 방법은
가까운 정형외과나 통증의학과에 가셔서 치료를 받으시는 것이 가장 좋은 방법입니다.
병원에 가실 여력이 안되신다면
온찜질
마사지
스트레칭
파스
하루 30분이상 걷기
한 번 앉아있을 때 2시간 이상 앉아있지 않기
위에 나열해드린 것들을 한 번 지켜서 해보시면 아무래도 훨씬 좋아지실 듯 합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
오래 앉아 있다가 통증이 발생하는 이유는 여러가지 원인이 있을 수 있습니다. 좌골 신경통, 근육 긴장, 안 좋은 자세로 장시간 유지 등이 있을 수 있는데요.
이를 해결하기 위해선 기본적으로 올바른 자세를 앉는 것을 추천드립니다. 또한 30분 마다 자주 일어나는 것이 도움이 됩니다. 그리고 귀찮지만 가장 중요한 스트레칭과 운동을 하주세요.
만약 통증이 지속되고 점점 커진다면 병원에 가서 진료를 보시는 것이 좋습니다. 감사합니다!
