배가 더부룩하고 변비가 있어요 어떻게 해야하나요
아랫배가 더부룩하고 가스가 찬 느낌이에요
소화불량 같기도 하고요.. 속이 편하지가 않아요
자주 그러는데 왜 그러는 걸까요?
가벼운 식사만 해야할까요?
그리고 변비도 더 심해진것 같아요
안녕하세요. 백승철 의사입니다.
지금 증상은 장운동이 느려지고 가스가 차는 전형적인 기능성 소화불량 + 변비 패턴입니다. 위험한 양상은 아니지만, 식습관·장습관·수분 부족 등이 겹칠 때 20대 여성에게 매우 흔하게 나타나는 형태입니다.
아랫배 더부룩함과 가스, 소화불량, 변비는 서로 연결되어 있습니다. 변이 장에 오래 머물면 가스가 더 생기고, 가스가 차면 소화도 더 안 되고, 소화가 안 되면 또 장운동이 떨어지는 악순환이 생길 수 있습니다. 그래서 가벼운 식사가 도움이 되지만, 핵심은 장운동을 회복시키는 것입니다.
가장 빠른 완화 방법은 물 충분히 마시기, 따뜻한 식사(찬 음식 피하기), 식사량을 과하지 않게 유지하는 것이고, 단 음식·밀가루·기름진 음식은 당분간 줄이면 가스가 줄어듭니다. 변비는 식이섬유보다 수분 + 규칙적 배변 시도가 더 중요합니다. 그리고 운동은 필수 입니다. 운동은 혈액 순환을 돕고 장운동도 항진시키는 효과가 있습니다. 적절한 유산균 복용도 필요합니다.
지금 증상만으로는 질환보다는 기능성 소화불량 + 장운동 저하가 가장 가능성이 높습니다. 하지만 통증이 심하거나 체중이 준다거나 피가 비친다거나 하는 증상이 있으면 병원 평가가 필요합니다.(소화기 내과)
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
말씀하신 조합(더부룩함, 가스, 변비 악화)은 비교적 흔한 패턴입니다. 대부분은 기능성 소화장애나 과민성 장증후군 초기 양상에서 자주 보입니다. 다만 원인이 단일하지는 않기 때문에 보수적으로 짚어드리겠습니다.
가능한 원인
1. 식습관
· 식사 속도 빠름, 불규칙한 식사, 간식 과다
· 밀가루, 유제품, 과당 많은 음식 섭취 후 더부룩함이 악화되는 경우 많습니다.
2. 장운동 저하
· 스트레스, 수면 부족, 활동량 감소가 장운동을 쉽게 떨어뜨립니다.
· 물 섭취 부족도 변비를 심화시킵니다.
3. 장내 가스 증가
· 탄산, 인공감미료, 양배추·브로콜리 등 발효 잘 되는 음식 섭취 시 가스가 쉽게 찹니다.
4. 여성분들의 경우
· 생리 주기 전후 호르몬 변화로 장운동이 느려져 변비·더부룩함이 반복적으로 생기기도 합니다.
도움 되는 조치
1. 식사
· 며칠은 자극 덜한 식사 권장(기름기 적고, 밀가루·유제품·탄산은 피하기).
· 너무 ‘가볍게만’ 먹을 필요는 없지만 과식은 피하는 게 좋습니다.
2. 물과 장운동
· 하루 물 1.5L씩 드시고 15분 걷기만 해도 장운동 개선에 효과 있습니다.
3. 변비 완화
· 식이섬유는 정제형(보충제)보다 자연식 섬유가 먼저입니다.
· 바나나보다 키위, 배, 사과, 오트밀이 변비에 더 나은 편입니다.
· 며칠간 불편함 지속되면 마그네슘 산화물 계열(일반의약품)의 단기 사용 정도는 안전 범주입니다.
4. 스트레스·수면
· 이 두 요소가 장운동에 미치는 영향이 의외로 상당합니다. 패턴이 불규칙할수록 반복됩니다.
병원 평가가 필요한 경우
· 통증이 심해짐
· 설사와 변비가 번갈아 반복
· 체중 감소
· 대변 색 변화(검거나 붉은색)
· 불편감이 2~3주 이상 지속
이런 경우는 내과에서 복부 진찰, 필요 시 복부 초음파·혈액검사 정도로 평가합니다.
현재로서는 생활요인 가능성이 가장 큽니다. 원하시면 식단과 생활습관을 기준으로 더 구체적으로 조정해드릴 수 있습니다.