불면증이 있어 잠을 잘 못자는데요. 불면증에 도움되는 것들이 뭐가 있을까요?
요즘 불면증이 있어 잠을 새벽에 너무 늦게 자게 되는데요.
그러다 보니 하루일과가 힘들어요.
불면증에 조금이라도 도움되는 것들이 뭐가 있을까요?
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)
낮동안의 활동을 늘리고 (햇빛에 노출 증가하고), 낮잠을 안 자는 것
커피 , 차, 술 등 신경 자극 물질을 줄이는 것
야간에 핸드폰/티비 등 광자극을 줄이는 것
긴장을 이완시키기 위해, 스트레칭, 반신욕, 따뜻한 물 마시기 등을 해 보실 것
정도가 아닐가 싶네요
규칙적인 기상 시간을 유지하시는 것도 중요하고요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
불면증으로 고생하시는 모습이 눈에 선합니다. 밤새 뒤척이다 새벽에야 겨우 잠들고, 그 때문에 낮 동안 피곤에 시달리는 일, 정말 힘드시겠어요. 불면증은 우리 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 厄介な 문제죠. 하지만 희망은 있어요. 작은 습관의 변화로도 큰 차이를 만들 수 있거든요.
우선, 수면 위생이라는 게 있어요. 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 침실은 어둡고 시원하게 유지하기, 취침 전 블루라이트 노출 줄이기 같은 것들이죠. 또 낮에 가벼운 운동을 하는 것도 도움이 돼요. 단, 잠들기 3-4시간 전엔 격한 운동은 피하세요. 저녁엔 카페인이나 알코올도 줄이는 게 좋고요.
마음을 달래는 것도 중요해요. 잠들기 전 따뜻한 목욕을 하거나, 가벼운 스트레칭, 명상 같은 이완 기법을 시도해보세요. 香긋한 라벤더 향도 도움이 될 수 있어요. 그리고 가장 중요한 건, 잠에 대해 너무 강박적으로 생각하지 않는 거예요. '꼭 자야 해'라는 생각이 오히려 스트레스가 되거든요. 편안한 마음으로 접근하다 보면, 어느새 달콤한 잠의 세계로 빠져들 수 있을 거예요. 좋은 꿈 꾸세요!