안녕하세요. 러키요입니다.
1. 운동 및 신체활동
매일 규칙적으로 운동이나 신체 활동을 하는 것은 수면 장애를 개선하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다
운동은 전반적인 건강에도 좋지만 연구에 따르면 수면 의 질을 개선하는 데도 큰 도움이 됩니다.
운동을 규칙적으로 하면 활력을 주는 엔도르핀이 분비 되므로 아침 일찍 운동을 시작하고 취침 2시간 이내에 는 운동을 피하는 것이 좋습니다.
2. 식습관 조절
우리가 매일 먹고 마시는 음식은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만 취침 시간 몇 시간 이내에는 많은 양의 식사를 하지 않는 것이 수면장애를 극복하는 데 도움이 되며, 특히 카페인과 알코올은 모두 수면의 질에 영향을 미치 거나 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
취침 전에 따뜻한 우유나 카모마일 차를 마시면 수면장 애를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 수면습관 개선
좋은 수면 위생과 수면 습관을 매일 실천하면 수면장애
를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 규칙적인 취침 시간과 규칙적인 기상 시간을 정하 여 몸이 그 시간 동안 자는 습관을 들일 수 있도록 하면
수면장애를 극복하는 데 큰 도움이 됩니다.
4. 수면환경 개선
잠을 자는 공간은 조명을 어둡게 하고 가능하면 온도
를 낮추고 소음을 낮춰 침실을 편안하게 조성하여 휴식 을 취할 수 있도록 수면환경을 개선합니다.
귀마개 및 백색 소음 기계와 같은 도구를 사용하는 것
도 도움이 될 수 있습니다.
방에 시계를 보이지 않게 해서 시간에 대해 불안을 유 발하지 않는 것도 좋은 방법입니다.