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30대중반인데 관리하는 방법좀 알려주세요?
뭐ㅜ뭐 받으면 좋을까요? 아직 미혼이라 젊음을 좀 유지해야합니다. 관리하는 방법 좀알려주세요. 헬스 런닝은 쭉하고있습니다.
5개의 답변이 있어요!
저는 40대 중반을 바라보는 미혼인데요. 저는 별로 그렇게 관리는 안합니다. 평상시대로 꾸준히 걷고 운동기구 이용하고 그것말고 관리하는 것 없습니다. 일단 말씀을 드리면 균형잡힌 식사를 해야 합니다. 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 고려한 식단을 유지하고요. 신선한 과일, 채소, 통곡물, 견과류 등을 많이 섭취합니다. 그리고 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋구요. 물 외에도 허브차나 과일차 등을 적당히 섭취합니다. 비타민 D, 오메가-3, 지방산, 마그네슘 등의 보충제를 검토해보구요. 특히 햇빛 부족으로 인한 비타민 D결핍을 주의해야 합니다.
근육량을 유지하고 증가시키기 위해 주 2회에서 3회 근력운동을 추가하구요. 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 등의 기본적인 운동을 포함하구요. 런닝을 계속하되 주 1회에서 2회에는 인터벌 트레이닝을 추가하여 스피드와 체력을 향상시킵니다. 요가나 필라테스를 통해 유연성을 유지하고 부상을 예방합니다. 기본 건강검진을 받으시고 피부관리 잘하시고 정기적인 치아 검진도 받으셔야 하고요. 그리고 스트레스 관리로 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리합니다. 규칙적인 수면과 휴식도 필요하구요. 매일 7시간에서 8시간 충분한 수면을 취해야 합니다. 그리고 목표설정과 자기계발을 위해 꾸준히 노력해야 합니다.
30대중반이면 종합 비타민과 오메가3 같은 영양제 복용하시고요.
런닝이나 싸이클링 꾸준히 하시고요. 아니면 플랭크나 스쿼트도 좋습니다.
꾸준히 계획세워 날마다 1시간정도는 운동 필요 합니다.