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에몬다
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헬스 루틴을 구체적이고 체계적으로 만들어주세요.
우선 주 6일이나 7일 일을 할 예정이고 상체와 하체 모두 고부하 및 고볼륨 운동 하고 싶습니다. 시간은 1시간 이상 2시간 이하여야 합니다. 같은 경우엔 몇개부터 몇 개도 괜찮지만 10개 12개 등과 같이 고정적으로 설정 해 주시면 좋겠습니다. 운동할 기간은 25일 입니다.(방학기간 때 하려하는 거라서 좀 짧습니다) 그리고 점진적 과부하도 루틴에 반영해주시면 좋겠습니다. 추가로 헬스장까지 자전거 타고 갈 거기때문에 준비운동 같은건 생략 해도 됩니다. 하지만 그것 때문에 강도를 낮출 필요는 없습니다.
참고로 PT를 받은 적은 없고 그동안 혼자 운동 했습니다. 기간은 1년 내외인 것 같구요. 최근 한 두 달은 좀 쉬었어요. 입문에서 중급자 기준으로 만들어 주시면 될 것 같습니다. 짧은 기간이지만 외적으로 크기가 많이 커질 수 있는 루틴을 만들어 주시면 주시면 감사하겠습니다.
프로틴 같은 것도 섭취할 계획인데 권장 섭취량도 알려 주시면 좋겠습니다.
현재 키는 171-172 정도이고 몸몸게는 63kg 정도 됩니다.
월 화 수 목 금 토 일
주 7일 이면 좋을 것 같아요.
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