헬맄이 5일 루틴 추천해주세요!!!

Question

예쁜 몸을 만드는게 목적이고 헬스 시작한지 얼마 안되서 사용하기 너무 어렵거나 자극 주기 힘든 것든 제외해주세요ㅜ

상체는 가장 중점적으로 어깨 , 등넓히고 싶고 팔 , 가슴도 조금 만들고 싶어요

하체는 굵어지는건 원하지 않고 슬림하고 탄탄하게 예쁘게 유지할 수 있는 운동 위주로 추천 해주세요 !

1~2시간정도 할 생각이고 무슨 운동을 몇 세트 , 저중량으로 할지 고중량으로 할지 구체적으로 짜주시면 감사하겟습니다 !!

Answer 1

처음 시작하시는 여러분의 열정을 응원하며 5일 루틴을 제안해 드릴게요. 이 루틴은 효율적이고 간단하게 구성되어 있어 자극을 잘 줄 수 있습니다.

월요일: 상체 (어깨, 등)

• 숄더 프레스: 3세트, 12-15회, 중량을 서서히 증가

• - 랫풀다운: 3세트, 10-12회, 적당한 중량

• - 벤트오버 로우: 3세트, 10-12회, 중량 조절

• - 페이스 풀: 3세트, 15회, 가벼운 중량

화요일: 하체 (슬림 유지)

• 스쿼트 (바벨 사용 가능): 3세트, 12-15회, 낮은 중량

• - 힙 쓰러스트: 3세트, 12-15회, 가벼운 중량

• - 런지: 3세트, 12회, 무게 없는 체중

• - 레그 컬: 3세트, 15회, 가벼운 중량

수요일: 휴식 또는 가벼운 유산소 운동

목요일: 팔, 가슴

• 벤치 프레스: 3세트, 10-12회, 중량 조절

• - 덤벨 플라이: 3세트, 12-15회, 가벼운 중량

• - 바이셉 컬: 3세트, 12-15회, 적당한 중량

• - 트라이셉 익스텐션: 3세트, 12-15회, 가벼운 중량

금요일: 하체 (슬림 유지)

• 월요일과 동일한 루틴

운동 사이에는 30초에서 1분 정도의 휴식을 가지며 시작해 보세요. 몸의 변화를 보며 중량이나 반복 횟수를 조금씩 조절하실 수 있습니다. 처음이라면 부상 방지를 위해 운동 자세를 유튜브나 전문가의 지도를 통해 정확히 익히는 것도 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요 1일 유산소 상체 2일 하체 유산소 3일 가슴 팔 4일 상 하체 5일 전체 루틴 복습 요정도로 하시면 될듯합니다 유산소는 지방이 없으시면 빼시고 근력하세요