복근 운동 짧고 빡세게 하기 좋은 종목 추천해주세요.

Question

운동 마지막에 10분 정도 투자할 생각인데 복근 운동 중에 짧고 빡세게 하기 좋은 운동 추천해주세요. 허리 쪽에 부담이 많이 안가는걸로 추천해주세요

Answer 1

운동 마무리로는 플랭크, 데드버그, 리버스 크런치를 추천드립니다. 세 가지 모두 비교적 허리 부담이 적으면서 복근 자극이 좋아 10분 정도 짧고 강하게 운동하기에 괜찮습니다.

Answer 2

레그레이즈 추천드립니다.

처음에는 다리를 구부린 상태로 반동주면서 천천히 해보다가, 어느정도 적응되면 반동 없이 천천히 해보세요.

그 다음에는 다리를 쭉 편 상태로 10회 3세트 해보다가, 나중에는 20회 3세트로 늘리시면 됩니다.

저는 다리 구부린 상태로 반동 없이 15개 3세트 하는데,

이것도 하던 사람이나 해야, 좀 반응이 오지, 안그러면 다음날 허리 아프더라고요.

Answer 3

복근운동은 간단히 하는 운동일수록 더 효과가 큽니다.

1. 누워서 윗몸잃으키기 자세처럼눕고 양쪽무릎을 굽힌다.

2. 양팔늘 앞으로 내밀고 무릎쪽을 터치하면서 윗몸을 일으킨다.

3. 이 동작을 반복하면. 간단하지만 복근운동에 무리없이 효과가 큽니다.

Answer 4

허리에 부담을 최소화 하면서 할 수 있는 운동으로는 행잉 레그레이즈나 AB휠을 이용한 운동을 추천드릴 수 있을 것 같네요 두 운동 모두 허리에 가해지는 부담은 최소화 하면서도 복근에 자극을 확실하게 줄 수 있는 좋은 운동입니다