체지방 감소에 좋은 헬스 운동 루틴은 뭐가 있을까요

Question

주 3-5회 정도 헬스 를 하려고 하는데 체지방 감호에 좋은 헬스 운동 루틴은 뭐가 있을까요? 루틴을 간단하게 짜주세요! 운동시간은 1.5시간에서 2시간 생각합니다

Answer 1

체지방 감량이 목표라면

근력운동 60분 + 유산소 30분을 추천합니다.

주 3~5회 헬스 루틴

주 3회

• 1일 차 : 가슴 + 삼두 + 유산소 30분

• 2일 차 : 등 + 이두 + 유산소 30분

• 3일 차 : 하체 + 어깨 + 유산소 30분

주 4회

• 월 : 가슴 + 삼두

• 화 : 등 + 이두

• 목 : 하체 + 어깨

• 토 : 전신 근력운동

• 매회 유산소 30분 추가

주 5회

• 월 : 가슴 + 삼두

• 화 : 등 + 이두

• 수 : 유산소 40분 + 복근

• 목 : 하체 + 어깨

• 금 : 전신 근력운동

• 근력운동을 하는 날에는 유산소 20~30분 추가

주요 운동과 횟수

각 운동은 3세트 × 10~12회를 기준으로 진행하세요.

• 가슴 : 벤치프레스, 체스트 프레스

• 등 : 랫풀다운, 시티드 로우

• 하체 : 레그프레스, 레그 컬

• 어깨 : 숄더 프레스

• 팔 : 덤벨 컬, 케이블 푸시다운

하루 운동시간

• 준비운동 : 10분

• 근력운동 : 50~70분

• 유산소 : 30~40분

• 스트레칭 : 5~10분

추천

처음에는 주 3~4회로 시작

체력에 따라 운동 횟수를 늘리세요.

체지방 감량 효과를 높이려면 식단 조절과 단백질 섭취도 함께