남자 케겔운동은 어떻게 해줘야 하나요?

Question

성별

남성

나이대

44

40대 중반인 지금 건강을 생각해서 케겔운동을 해주면 좋다고 하는데

어떤식으로 해야 좋은건지 모르겠습니다.

얼마나 자주해야하는지~~ 시간은 얼마나 걸리는지?? 어떤식으로 해야하는지 등등

좀 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

정확한 근육 찾기: 소변을 보는 중간에 멈추는 느낌으로 골반저근을 찾습니다. 이 근육이 바로 케겔운동에 사용되는 근육입니다

기본 운동 방법:

골반저근을 3-5초간 수축하고 이완합니다

이를 10회 반복하여 1세트를 완성합니다

운동 빈도:

하루에 3세트를 목표로 합니다

아침, 점심, 저녁으로 나누어 실시하는 것이 좋습니다

운동 강도 높이기:

점차적으로 수축 시간을 5-10초로 늘립니다

빠른 수축과 이완을 반복하는 '퀵 플릭' 운동도 추가합니다

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

케겔운동을 따로 하실 필요는 없고 스쿼트를 하시면 됩니다

하시만 꼭 반드시 케겔운동을 해야겠다고 하신다면

하루 1-2회, 한번에 20회 정도 하시면 됩니다.

운동효과는 3개월이상은 지나야 나타납니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

케겔운동은 골반 저근육을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 이 운동은 소변을 참는 것과 유사하게 항문 주위와 회음부 근육을 조이는 방식으로 진행됩니다. 먼저, 앉거나 서 있는 자세에서 회음부와 항문 주위 근육을 조여 올리는 느낌을 살리면서 3~5초간 유지한 후 천천히 풀어줍니다. 이 과정은 편안한 자세에서 하루에 10~15회씩 반복하시면 됩니다. 하루에 3번 또는 더 자주하여 총 30~45회를 목표로 하시면 좋습니다. 이 운동은 익숙해지기까지 시간이 걸릴 수 있으니 서두르지 말고 천천히 진행해보세요. 또한, 꾸준한 연습이 중요하니 매일 규칙적으로 하는 것을 추천드립니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.