안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
케겔운동은 골반 저근육을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 이 운동은 소변을 참는 것과 유사하게 항문 주위와 회음부 근육을 조이는 방식으로 진행됩니다. 먼저, 앉거나 서 있는 자세에서 회음부와 항문 주위 근육을 조여 올리는 느낌을 살리면서 3~5초간 유지한 후 천천히 풀어줍니다. 이 과정은 편안한 자세에서 하루에 10~15회씩 반복하시면 됩니다. 하루에 3번 또는 더 자주하여 총 30~45회를 목표로 하시면 좋습니다. 이 운동은 익숙해지기까지 시간이 걸릴 수 있으니 서두르지 말고 천천히 진행해보세요. 또한, 꾸준한 연습이 중요하니 매일 규칙적으로 하는 것을 추천드립니다.
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