고민상담
잠자는 잠만보
최근 잠들기 힘들어요 어떤게 하면 될까오
최근 잠들기 힘들어서 수면유도제인가 먹어볼까하는데 그것 진단서 없이 되나요
수면제 처방 받을려면 어느병원은 가야 하는가오..
9개의 답변이 있어요!
잠들기 힘들 때 바로 수면제부터 고민하기보다는 먼저 생활습관 점검이 우선입니다.
취침 1시간 전 스마트폰 사용 줄이기, 카페인 오후 이후 금지, 같은 시간에 눕기 같은 기본 수면위생을 먼저 해보는 게 좋습니다.
약에 대해 말씀드리면, 일반 약국에서 살 수 있는 수면유도제는 처방전 없이 구매 가능합니다. 다만 졸림 유도 성분이라 근본적인 불면 치료는 아닙니다.
의사가 처방하는 수면제는 처방전이 필요합니다. 보통 정신건강의학과나 내과에서 상담 후 처방받습니다.
불면이 2주 이상 지속되면 병원 상담을 권합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 저는 약보다는 그래도 생활하는데 개선할 게 있다면 하는게 맞다고 생각합니다. 약에 내성이 생기면 나중에는 더 힘들어진다고 생각해요. 일단 카페인 섭취도 줄이고, 최대한 수면과 생활 패턴을 유지하는게 좋다고 생각합니다. 기본적으로 하루에 7-9시간은 자려는 연습을 해야 한다고 생각해요. 잠을 잘 때는 최대한 생각을 안하는게 좋습니다. 최대한 어두운 환경에서 잠들기 좋게 해주시고, 어두운 환경에 빠져들어보세요. 너무 안오시면 수면유도제는 약국에서 받을 수 있기 때문에 한 번 해보셔도 되고요. 수면제는 처방 있어야 해요
안녕하세요, 빛나라 하리 입니다.
수면 유도제는 진단서 없이는 안 됩니다.
의사의 진단서가 있어야 약 처방이 가능 합니다.
정신과의 내원하여 의사와 상담을 통해 진단서 및 처방전을 발급 받아 약을 처방 받도록 하세요.
저는 핸드폰을 멀리둡니다. 잠이 잘 안 올 때는 카페인 줄이고, 취침 1~2시간 전 휴대폰·밝은 빛을 피하는 것만으로도 많이 개선됩니다.
약국에서 파는 수면유도제는 처방 없이 구매 가능하지만, 장기 복용은 권장되지 않습니다.
수면제는 처방약이라 내과·가정의학과·정신건강의학과에서 진료 후 처방받을 수 있습니다.
먼저 생활습관을 바꿔보고, 계속 힘들면 병원 상담을 받는 것이 가장 안전합니다
수면요도제는 약국에서 처방전 없이 받을 수 있고 수면제는 정신과에서 상담을 받으신 이후에 받을 수 있습니다. 제 개인적인 생각에는 자기전에 책을 읽거나 시집을 읽는 방법도 수면에 좋습니다.
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수면유지장애 ㅜㅜ 계속 자는게 힘들어요
비공개
조회수 107
2024.06.02.
잘 자다가 갑자기 4-5시간 간격으로 눈 떠지는데 왜 이런거죠? 요즘엔 1-2시간 간격으로 깨서 너무 불편하고 미치겠어요 증상 있은지는 3주정도 됐고 처음엔 스트레스 없었어서 원인을 모르겠고 요즘은 이게 하도 반복되다 보니까 스트레스 받는거 같은데 힘들고 짜증나 죽겠어요 ㅠ 그리고 병원은 신경정신과 가는게 맞나요? 약 없이 해결하고 싶어요ㅠㅠ
#정신건강의학과
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신홍범
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2024.06.03
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수면유지장애
안녕하세요. 닥톡 네이버 지식인 상담의사 신홍범입니다.
자다가 깨고 나서 다시 잠들기 힘들어서 고생하시는 분들이 많습니다.
실제로 제가 환자분들이나 강의를 가서 강의 마치고 나서
참석하신 분들한테 질문을 받아보면 자다가 깨서
다시 잠이 오지 않을 때 어떻게 해야 되는지 이게 힘들다. 좀 난감하다.
이렇게 얘기하시는 분들이 많습니다.
우선은 자다가 왜 깨는지도 중요하겠죠. 자다가 깨는 이유는 다양한데요.
잠을 방해하는 어떤 수면질환이 있는 경우, 그런 경우가 많습니다.
예를 들어서 코골이 수면무호흡증도 그런 경우가 될 수 있고요.
또 하나는 불면증이 있으신 분들 중에 특히 정신적으로 예민하신 분들이
잠이 얕게 듭니다. 작은 자극에서도 쉽게 깨지요 그리고 다시 잠들기 힘들게 되죠.
자 어떤 경우든 내가 자다가 깼어요.
다시 잠이 오지 않을 때 나는 어떻게 해야 되느냐?
첫째 그냥 계속 누워서 잠이 올 때까지 기다린다.
둘째 기다리지 않고 뭔가 다른 걸 한다.
크게 이렇게 나누어지겠죠.
사실 자다가 깼을 때 대부분의 사람들이 일단 화장실은 다녀옵니다.
왜냐하면 정말 잠이 오려고 할 때 화장실 가고 싶은 생각이 들어서
다시 또 중간에 깨고 화장실 가야 되면 안 될 거 같으니까
그런 게 있고요. 좀 불안하잖아요 또 어떻게 될지 모르니까
그리고 막상 자다가 깼을 때 우선적으로 생각나는 일이
화장실 가는 것인 거 같아요. 일단 화장실 갔다 왔다고 합시다.
그래서 자리에 눕습니다 그리고 잠을 청해 보죠.
가능합니다. 이건 나쁜 건 아니고요.
그런데 잠이 오지 않는데 30분, 1시간을 계속 누워서
예를 들어 스마트폰을 보신다든지, 다른 걸 하시는 거는 좋은 건 아닌 거 같아요.
그래서 수면 의학적으로는 일단 다시 잠을 청해 보시고
그때 스마트폰이나 다른 건 안 하셔야 되겠죠.
그럼에도 불구하고 한 15분 정도 지났는데도
잠이 오지 않으면 침대에서 나오라고 합니다.
15분이 지났는지 또 어떻게 아느냐 그래서 대개 두 번 뒤척이고
그렇게 자세를 바꾸게 되고 이러면 대체로 그 정도 시간이 흘렀고요.
일어나서 나오는 게 맞습니다. 그리고 아예 처음부터 나는 잠이 안 와 그래서 깼어
그러면 화장실을 다녀오시고 난 후라도 바로 침상으로 가지 않고
잠자리로 가지 않고 다른 거를 하실 수 있습니다.
자다가 잠을 청했는데 잠이 오지 않아서 다른 걸 하는 경우 하고도 결국 같겠죠.
그때 대개는 침실이 아닌 곳으로 이동을 해서 조용한 음악을 듣거나 라디오를 들을 수도 있고요.
책을 읽을 수도 있습니다. 그렇게 조금 몸을 많이 쓰지는 않고요.
몸을 많이 쓰면 우리 몸이 정신이 흥분해서 잠을 더 못 잡니다.
머리를 좀 피곤하게 할 수 있는 활동들을 하시면서 잠이 오기를 기다려야 되고요.
이때 가능한 한 조명을 약하게 해서 밝은 빛에 노출되는 일이 없도록 하는 게 필요합니다.
이렇게 해서 잠이 올 때까지는 기다려보고 졸리면 다시 자리에 눕고
또 잠이 오지 않으면 나와서 아까 하던 일을 하고
이렇게 하는 게 자다가 깼을 때 우리가 어떻게 할 수 있느냐.라는 거고요.
또 한편 아까 처음에 말씀드렸듯이 '왜 내가 자다가 깼을까?
그 이유가 뭘까?'에 대해서 한번 생각해 보시는 거는 필요합니다.
내가 불면증, 예민하다, 그 전날 카페인을 많이 섭취했다.
코골이 수면무호흡증이 있다. 자다가 다리 불편한 게 있다.
이렇게 수면 질환이 의심되는 내용이 있을 때는
수면클리닉을 방문하셔서 진료받아 보는 것도 필요합니다.
잠이잘안와서 고생이많으시겠구먼 수면유도제같은경우는 약국가면 처방전이없어도 바로 살수있는 약이긴합니다 하지만 수면제는 좀더강한 성분이라서 정신건강의학과나 내과같은 병원엘가서 의사선생님 상담을받고 처방을받아야지 살수가있는것이지요 글고 잠들기전에는 핸드폰같은걸 좀멀리하고 미지근한물로 씻고 누워보시는게 어떨까싶소.
수면 유도제는 진단서나 처방전 없이 약국에서 바로 구입할수 있는것으로 알고 있습니다 주로 감기약이나 알레르기 약에 쓰이는 항히스타민 성분을 이용해 졸음을 유발하는 원리입니다.