건강관리
간헐적단식을 하면 좋은건가요???
간헐적단식을 하면 좋다고 하시는 분들도 있고 안좋다고 하시는분들도 계시던데 간헐적단식을 FM대로 어떻게 하는게 가장 좋은제 궁금합니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
보통 우리 몸은 섭취하는 탄수화물을 포도당을 주 에너지원으로 사용하는데요. 하지만, 공복시간이 12시간이 넘어가면 우리 몸이 긴급상태로 인식해서, 포도당이 아닌 체지방을 주 에너지원으로 사용하게 됩니다.
특히 16~24시간의 공복시간을 유지했을때 체지방 연소가 가장 활발하기 때문에, 16:8, 18:6 등의 단식 방법이 가장 유명하답니다.
16:8 간헐적 단식은 24시간 중 16시간동안 공복을 유지, 8시간 동안 식사하는 방법입니다.
비교적 식사시간이 길기 때문에, 직장인분들께 추천하는 방법입니다.
18:6 간헐적 단식은 24시간 중 18시간동안 공복을 유지, 6시간 동안 식사하는 방법인데요.
아침식사를 잘 하지 않거나, 하루에 두끼를 드시는 분들께 추천드립니다.
간헐적 단식은 체중 감량, 인슐린 저항성 개선, 심혈관 건강 개선, 뇌 기능 향상 등과 같은 다양한 효과를 기대할 수 있지만, 저혈당, 영양 불균형, 근육 손실, 요요 현상 등의 부작용이 발생할 수 있어 신중하게 접근하시는 것을 권장드립니다. 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 적합한 방법을 선택하고, 균형 잡힌 식단과 충분한 수면, 꾸준한 운동을 병행하는 것이 중요합니다.