집에서도 충분히 유산소 지구력과 근지구력을 향상시킬 수 있습니다.
실내 자전거는 유산소 능력과 심폐지구력을 효율적으로 강화하는 장치로 활용 가능합니다.
추가로 버피, 점핑잭, 마운틴클라이머 같은 전신 복합 운동은 심박수를 높이고 근지구력을 동시에 증진시킵니다.
서킷 트레이닝 방식으로 짧은 휴식과 반복을 조합하면 체력 및 지구력 향상에 효과적입니다.
공간과 장비가 제한적이이도 고악옫 인터벌 트레이닝과 체중 저항 운동을 활용하면 집에서도 충분히 체력과 지구력을 기를 수 있습니다.