고민상담
잠이 안오는데 어떡하나요?? ㅠㅠㅠ
잠이 안와서 밤 늦게까지 폰보다 늦게 자고 늦게 일어나고 피곤해하는 습관이 있는데 오늘은 새벽 5시까지 폰보다 잠 한숨도 안자고 학교 가네요..
13개의 답변이 있어요!
저녁을 드시고 운동복으로 갈아입고 산책겸 걷기운동을 한시간쯤 하시고 따뜻한 물로 샤워하시고 핸드폰은 거실에다 놓고 침실로 들어가셔서 잠을 청해보세요 핸드폰이 잠을 방해할수도있습니다~~
잘밤에 핸드폰을 보고있으면 수면에 방해가됩니다
잠이 안와서 핸드폰을 본다고하지만 억지로라도 취침분위기를 만들어야합니다
따뜻한 우유한잔 마시고 몸을 따뜻하게해주면 도움이됩니다
밤에 잠이 안온다고해서 스마트폰을 비롯해 TV 등 불빛이 나오는 전자기기를 보게 되면 오히려 뇌가 활성화되어서 수면을 취하는데 방해가 된다고 하더라고요. 잠이 안오실 경우에는 따뜻한 차를 마시거나 명상을 하면서 잠이 오도록 하는게 어떨까 싶습니다.
안녕하세요 코모도왕도마뱀233입니다 질문에답변드리겠습니다 일단은 잠이 잘 오지 않는다면 평소 수면 패턴 같은 거를 꾸준히 잘 지켜 주는게 좋을 거 같아요 저도 그런 수면 패턴은 잘 지켜 주지 않으면 항상 잠도 잘 오지 않고 밤늦게까지 잠을 안 자고 계속 그럽니다 그러면 본인만 더 피곤해져요
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.잠이 오지 않을 때는 억지로 잠을 청 하려고 하면 더 잠이 오지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 자연스럽게 무언가 하시면서 잠이 오기를 기다리는 것이었습니다. 독서를 하셔도 되고 앉아서 테레비를 시청 하셔도 됩니다. 잠이 오지 않는다고 억지로 잠을 자려고 하면 더 잠이 안 올 수 있습니다.
안녕하세요.
폰을 보기 시작하면 잠이 더 들기
힘들어집니다.
낮에 최대한의 활동력으로 육체를
핀곤하게 만드시고
필요하면 수면 유도제등을 드시면서
잠을 제대로 자기위한 노력을 하셔야
합니다.
잠이 보약인 만큼 잠을 제대로 자지
못하면 하루가 힘들어집니다.
폰을 잠자리에서 보게되면 잠을 설치는 경우가 많이 있습니다. 잠이 안온다고 폰을 가지고 보게되면 더 잠을 못잡니다. 그래서 잠을 들때 폰은 멀리두시고 잠자리에 두셔야합니다. 잠을자기전 땀을 살짝 흘릴정도의 운동을 하신 후 미지근한 물로 샤워를 하면 잠드는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.
불면증을 해결하기 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 제가 추천드리고 싶은 방법은 다음과 같습니다.
매일 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 일정한 시간에 기상하면 생체리듬이 안정됩니다.
잠들기 30분 전에는 휴대폰이나 전자기기 사용을 피하고, 대신 독서나 스트레칭 같은 편안한 활동을 하세요. 블루라이트가 수면을 방해하기 때문입니다.
침실 온도는 18-20도로 유지하고, 소음과 빛을 최대한 차단하세요. 또한 낮잠은 20분 이내로 제한하고, 저녁에 카페인이 든 음료는 피하는 것이 좋습니다.
만약 20분 이상 잠이 안 온다면, 억지로 누워있지 말고 일어나서 다른 방에서 편안한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 침대로 가보세요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
지금 시간까지 폰보다가 늦게자고 늦게일어나는 습관이 있다면 아주 좋지않은 습관입니다.
밤에 자기전에 폰을 보지않는 습관을 가지는게 좋을것 같고
제 시간에 수면을 취하려고 하시는게 좋을것 같네요.