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신기한퓨마62

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자기 전에 저도 많이 보는 편인데요..눈을 보호하는 좋은 대안이 있을까요?

안녕하세요.

최근 뉴스에서 어두운 곳에서 스마트폰을 보는 습관이 망막과 시신경에 치명적인 손상을 줄 수 있다는 안과 전문의의 경고가 나왔는데요. 잠들기 전 어두운 방에서 스마트폰을 보는 습관은 망막 조직을 태워버리는 것과 다름없는 행동이라며,
어두운 환경에서는 더 많은 빛을 받아들이기 위해 동공이 평소보다 최대 3배까지 커진 상태에서 스마트폰 화면에서 나오는 강한 블루라이트가 그대로 들어오면, 망막 세포에 쌓여 있던 노폐물과 반응해 유해산소인 활성산소가 급격히 생성된다고 하는데요.

자기 전에 저도 많이 보는 편인데요..눈을 보호하는 좋은 대안이 있을까요?

13개의 답변이 있어요!

  • 아직도탐구하는복분자

    아직도탐구하는복분자

    안 보는게 최고로 좋은 방법입니다

    그치만 한번 습관이 들여 있으면 굉장히 고치기 쉽지 않습니다

    일단 오늘 하루만 안보고 지나간다 결심하고

    그걸 매일매일 해 보세요

  • 색다른콜리160

    색다른콜리160

    어두운곳에서 보지 않는 것과 눈을 자주 깜빡여주느 ㄴ것 그리고 감은 상태로 좌우위아래로 눈을 굴려보는 것이 좋아여.

    그리고 폰에도 블르스크린차단모등니가 잇는데 개인적으론느 그게 효과가 어느정도일지는 모르겟지만 안하는것보단 나을수잇고, 라이트도 밤에할대는 좀 밝기를 마니 낮추는것이조을듯해여.

  • 한가한왈라비167

    한가한왈라비167

    완전히 끊기 어렵다면 밝기 최소 + 다크모드 + 블루라이트 필터는 꼭 켜세요.

    어두운 방보다는 무드등 정도의 간접조명을 켜서 동공 확장을 줄이는 게 핵심입니다.

    침대에선 스마트폰 대신 전자잉크 리더(이북)나 종이책이 눈 부담이 훨씬 적어요.

    그리고 최소한 잠들기 20~30분 전엔 화면을 끄는 습관이 가장 확실한 보호입니다.

  • 달래아빠입니다

    달래아빠입니다

    요즘은 눈에대한 관심이 높아졌는데요 좋은방법이라고 사람들이 하는말 들어보고 해보았지만 영 아니더라고요

    그래서 안과를 갔더니 약을 주고 지속적으로 영양제를 복용하라고 하더군요 정답은 그것 같아요

  • 완전자연친화적인홍차

    완전자연친화적인홍차

    어두운데서 보시면 안 되고 꼭 환하게 불 켜 놓고 보시고, 눈이 건조하지않게 수분 섭취 잘 하시고 부족하면 가습기와 인공눈물로 보완하세요. 스마트폰 사용 시간을 제한하시고 틈틈히 5-10분 쉬시는게 좋습니다.

  • 랑온곰

    랑온곰

    완전한 어둠에서 보는 습관은 반드시 피해야 합니다

    어두운 환경 → 동공 확대

    이 상태에서 스마트폰의 고휘도와 블루라이트 노출되요

    망막 광수용체에 산화 스트레스(활성산소) 증가되고

    장기적으로는 망막 기능 저하, 시신경 피로 누적됩니다.

    뇌까지 익히게 되서 두통까지 발생될 수도 있습니다

    다크모드 및 블루라이트 차단을 하세요

    밝기 자동 해제 후 수동 최저 밝기로 조절하세요

  • 검소한왈라비269

    검소한왈라비269

    질문의 답변을 드리자면 그럴수록 불을 켜고 스마트폰이나 티비를 보시는게 좋습니다 아니면 눈마사지 하기 눈을 다른곳을 바라보기가 있어요 먼곳과 가까운곳을 보면서 눈의 피로를 덜어주는것이 그나마 좋습니다

  • 갈수록즐거워하는꿀벌

    갈수록즐거워하는꿀벌

    가장 좋은 방법은 잠들기 30분 전부터 스마트폰을 멀리하는 것이지만, 당장 바꾸기 힘들다면 오늘 밤부터 '무드등 켜기'와 '야간 모드 설정'부터 시작해 보시는 건 어떨까요?

  • 제일거대한팝콘

    제일거대한팝콘

    당근이나 블루베리를 많이 드시고 시력 교정 운동을 하시거나 눈마사지기를 사용하시거나 눈 관련 혈자리 누르는 마사지를 하시거나 시력 교정 안경을 사용하시는 걸 추천드립니다

  • 아리따운안경곰70

    아리따운안경곰70

    어두운 곳에서는 안보는 것이 가장 정확한 해결책입니다

    그나마 나은 것은 스탠드를 켜두고 스마트폰을 보시고

    이때는 스마트폰 설정에서 블루라이트 차단 모드를 쓰시는 것이 그나마 낫습니다

    요즘은 블루라이트 차단이라 나오지 않고

    편안하게 보이라고 나오더군요

    여기서 다시 세부설정으로 가서 파란색 계열을 최대로 낮춰서 설정하면 그나마 편하게 볼 수 있습니다

  • 느긋한돌고래111

    느긋한돌고래111

    우선 가장 중요한게 자기전에 불 다 꺼놓고 스마트폰을 보지 않는게 중요한거같습니다.

    그리고 따뜻하게 눈찜질 해주는거도 도움이 될거에요.

  • 도롱이

    도롱이

    안녕하세요.

    자기 전에 스마트폰을 사용할 시, 블루라이트 차단 안경이나 야간 모드 사용을 하여 눈의 부담을 줄여주시기 바랍니다.

    또한 조명을 켜고 화면 밝기를 낮추며 30분 정도마다는 눈을 쉬게 해 주고, 눈 운동을 해 주시면 도움이 될 수 있습니다.

  • 앤과나

    앤과나

    눈동자를 상하좌우로 움직여서 스트레칭하구요. 멀리 보는게 좋다고 합니다. 30분 동안 책이나 모니터를 봤으면 5분은 저기 멀~리 보기, 이거 수시로 반복하면 눈건강에 좋대요.