경추에 좋은 스트레칭은어떤게있나요?
사무직이다보니 경추가 많이 안좋습니다.
경추와 어깨에 에좋은 스트레칭은 어떤게있나요????
너무아플때는 머리도아프고 컨디션이정말좋지않네요
목이 불편하신가 보군요.
책상에 오래 앉아 있다 보면 똑바른 자세로 앉아 있어 보려 해도 어느 순간 나도 모르게 몸이 앞으로 숙여지며 구부정해 져있을 때가 있습니다. 이러한 잘못된 생활 습관이나 자세가 계속 되다보면 거북목이 되거나 심하면 목 디스크가 생길 수가 있습니다.
스트레칭도 중요하지만 이러한 잘못된 생활 습관이나 자세를 바꾸어 나가는 것이 더 중요합니다.
책상에 오래 앉아 있을 때에는 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋습니다.
책상에 앉아 컴퓨터를 자주 보신다면 컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 모니터를 조금 멀리 두는 것이 좋습니다. 고개를 숙여 핸드폰을 자주 사용하시는 것도 좋지 않습니다.
규칙적으로 바른 자세로 걷는 운동도 경추와 어깨, 허리에 도움이 됩니다.
목디스크가 있으신 경우에는 고개를 앞으로 숙이는 운동이나 스트레칭은 자제해주시는 것이 좋으며 통증이 유발된다면 멈춰주셔야 합니다.
정보가 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
경추와 어깨에 좋은 스트레칭은 목뒤로 천천히 고개를 젖혀주거나 양손을 머리 뒤에 두고 살짝 눌러주며 목근육을 늘리는 동작이 효과적입니다.
또 어깨를 천천히 으쓱하고 내리면서 긴장을 풀어주는 동작이나 어깨를 원을 그리듯 회전하는 동작도 유익합니다. 아플땐 무리하지 말고 온찜질이나 가벼운 마사지도 좋아요!
기본적으로 경추 신전동작이 거북목/일자목에 좋은 스트레칭 이며, 단 뒤로 젖힐떄 찌릿한 느낌이 있다면 가동범위를 줄이거나, 병원 내원을 우선적으로 권유합니다
그외에 날개뼈 안정화 운동을 같이 해주셔셔야 목어깨 밸런스가 잡히면서 목으로 가는 부담이 줄어 두통, 담결림 등의 증상이 근본적으로 호전되겠습니다.
다만, 증상이 심하거나 지속 반복될때엔 병원 내원을 하셔서 정확한 진단 및 치료 후에 운동 요법 하시는게 좋다고 생각됩니다
