허리 통증이 있는데 런닝머신 해도 될까요?
허리 통증이 있을 시 런닝 머신 해도 되나요? 약 한 달 전에 런닝 머신 4.5~6 속도로 30분 정도 빨리 걸었는데 허리에 통증이 생겼습니다. 그 전에는 런닝 할 때마다 오른쪽 골반 부분이 아팠는데, 마지막 런닝은 허리가 아파서 후에 하지 못 하고 통증이 심해져 정형외과를 내원했습니다. 엑스레이로 볼 때는 뼈에 이상은 없고, 근육이 뭉친 거 같다고 그러셨습니다. 공시생이라 오래 앉아있는 시간이 많아 더 피로가 쌓인 거 같다고 하셨습니다. 근육이완제+소염진통제 주사 맞고, 약 처방 3일 + 물리치료 해주셔서 괜찮았는데 잠깐일뿐 지금 다시 아파온 지 2주 정도 됩니다. 허리는 양쪽 신장있는 부위라고 할까요.. 등 가운데 기준으로 양쪽 끝부터 허리 옆구리? 부분까지 통증이 있습니다. 원래는 숙이거나 누울 때 통증이 있었는데 이제는 누워있든 앉아있는 씻을 때든 통증이 심합니다. 병원 다시 방문해서 물리치료든 약처방이든 다시 받을 예정인데, 제가 체력도 기르고, 다이어트도 해야해서 건강하게 운동을 하고 싶은데 무슨 운동을 해야할지 모르겠습니다 ㅠㅠ 허리 통증 완화 되는 근력 유산소 뭐가 있을까요? 웬만하면 플랭크랑 스쿼트는 하고 있는데 런닝은 해도 될지 의문입니다.. 뛰지 않고 걷는 정도만 하고 싶은데 무리일까요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리 통증이 있는 상태에서 런닝머신을 사용하는 것은 조심해야 합니다. 특히 과거에 걷기만 했는데도 통증이 생긴 경험이 있다면, 당분간 런닝머신은 피하는 것이 좋습니다. 뼈 이상은 없다고 하셨지만, 근육이나 인대, 관절에 미세한 손상이 있었을 수 있고, 반복적인 충격이 회복을 방해할 수 있어요
현재 통증이 앉아 있을 때나 누워 있을 때까지도 지속된다면 단순한 근육통보다는 요추 염좌, 좌골신경 자극, 또는 근막 통증 증후군 등 가능성이 있어 재진이 꼭 필요합니다.
체력 단련이나 다이어트를 위한 유산소 운동으로는 런닝머신 대신 고정식 자전거, 수영(또는 수중 걷기), 실내 워킹이 허리에 부담이 적어 더 적합합니다. 근력 운동은 플랭크나 스쿼트는 자세가 정확해야 하며, 잘못된 자세는 오히려 통증을 악화시킬 수 있으니 운동 전문가나 물리치료사의 코칭을 받아보는 것이 좋습니다. 허리 근육과 코어를 강화할 수 있는 '버드독', '브릿지 운동'도 추천되며, 아프지 않은 범위에서 점진적으로 강도를 늘려야 합니다. 현재 증상이 일상생활을 방해할 정도라면 운동보다는 치료에 우선 집중하시는 것이 안전합니다.
1명 평가정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
허리 통증이 있을 때 런닝머신 운동은 신중하게 접근해야 합니다. 엑스레이 검사에서 뼈에 이상이 없고 근육 문제로 진단받았지만, 통증이 재발하고 악화되는 상황이므로 런닝은 잠시 중단하고 다른 운동을 고려하는 것이 좋습니다.
허리 통증 완화에 도움이 되는 운동으로는 코어 근육 강화 운동과 스트레칭이 있습니다. 플랭크와 스쿼트는 좋은 운동이지만, 정확한 자세로 해야 허리에 부담을 주지 않습니다. 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고, 전문가의 지도를 받는 것이 안전합니다. 걷기 운동은 허리에 큰 부담을 주지 않으면서 체력을 기를 수 있지만, 통증이 느껴진다면 걷는 속도와 시간을 조절해야 합니다. 수영이나 아쿠아로빅 같은 물속 운동은 체중 부담을 줄여 허리에 무리를 덜 주면서 유산소 운동 효과를 얻을 수 있어 추천합니다. 또한, 요가나 필라테스는 허리 주변 근육을 강화하고 유연성을 높여 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담 후 본인에게 맞는 운동 프로그램을 계획하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 지속되는 상태에서는 러닝머신 걷기도 증상을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 수영, 고정식 자전거, 맥켄지 운동 처럼 허리에 부담을 덜 주면서도 근력과 유산소 효과를 줄 수 있는 운동을 추천 드립니다. 먼저 통증 원인 확인을 위해 병원 재방문 후 운동 시작 시점과 종류를 전문가와 상의하세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있다면 무리해서 운동을 할 필요는없습니다 운동을하는동안에는 통증이나타나지않는게 정상이기 때문에 약한강도부터 점진적으로 운동강도를 올리는것이 좋은데요
허리통증이있다면 먼저 스트레칭과 코어운동으로시작해보시고 병원에서 치료를같이 받는것을 추천합니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 통증이 있는 상태에서 무리한 러닝 머신은 허리 통증을 대려 증가 시킬 수 있기에 적절한 강도 및 시간등을 지켜주시는게 좋을 것으로 생각되며 런닝 머신 보다는 밖에서 평지를 걷거나 아니면 수영장 안에서 걷는게 허리에 더 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
러닝을 할 때 허리통증이 심해지는 경우에는 러닝을 피하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 하지 못하는 경우에는 근력운동 시 휴식시간을 짧게 하면서 운동을 고강도로 진행하시면 심박수가 증가하기 때문에 유산소 운동과 비슷한 효과를 낼 수 있는데요, 또한 질문자분께 발생하는 허리통증은 허리의 문제 이외에도 고관절이나 주변 관절의 가동범위가 부족하거나 근육긴장의 문제가 있을 수 있기 때문에 이에 관련된 스트레칭이나 기능적인 운동방법도 병행해보시면 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
런닝 운동을 하신다면 바른자세로 통증이 유발되지 않는 범위에서의 속도나 시간으로 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
허리 통증을 완화시켜주는데는 바른자세로 물속에서 걷거나 뛰는 운동도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.