허리가아플때 햄스트링운동 효과적인가요?
허리가너무아파서 햄스트링운동이 도움이된다고하더라구요
허벅지뒤쪽운동이 그래서해보려고하는데
아무지식없이했다가 더악화되거나 효과없을까봐
여쭈어봅니다 병원도다니는데 뚜렷한 치료는없습니다
물리치료일뿐!
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.어느정도 효과가 있습니다.
하지만 병원에 가서 상담을 한후에 하시는것이 좋습니다.
확신하긴 어렵지만, 허리디스크나, 요추염의 증상일 가능성이 있습니다.
허리통증의 경우 물리치료를 받으시고, 평소보다는 허리를 덜 쓰시셔야합니다.
(다만, 완전히 누워만 있으면 오히려 악화될 수 있으니, 천천히 워킹하는등의 가벼운운동을 꾸준히 하셔야합니다.)
통증이 계속되시면 추후에 수술이나 주사요법이 필요할 수 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.네 햄스트링 스트레칭이 도움이 됩니다.
또한 허리통증이 허리디스크나 협착증등의 증상일 수 있으니 병원에 내원하시고 상담을 받으시는것이 좋습니다.
일단, 허리에 부담을 주는 행동을 하시면 안됩니다.
특히, 허리를 구부렸다 펴는 행동이 안좋으신데,
예로, 물건을 들때 허리를 편채로 들어야 하십니다.
보통 급성허리통증의 경우, 한달정도 쉬시면 자연스럽게 치유되는것이 보통이므로 휴식을 많이 취하셔야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
정형외과에 가보셔서 엑스레이등을 찍고 진단을 받아보시길 바랍니다.일단 허리통증을 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....
1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.
속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.
2. 스트레칭
예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,
최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다
그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.허리 통증이 있을 때는 무리한 운동이 오히려 통증을 악화시킬 수 있어서 권유드리지는 않는답니다. 일단 통증이 어느 정도 좋아지고 난 이후에 허리 근육 강화 운동을 하는 것이 좋지요. 허벅지 근육 운동이 허리 통증 보다는 무릎 통증이 있을 때 도움이 된답니다. 그러므로 브릿지 운동과 같은 허리 근력 운동을 해보시기를 바랍니다. 허리 통증은 단기간 해결할 수 있는 치료가 있는 것이 아니랍니다. 꾸준한 자세 교정과 물리 치료, 주사 치료나 약물 치료가 필요해서 좋아졌다 느끼시지 못했을 겁니다. 그래도 통증이 심할 때는 꼭 병원에 가보시기를 바랍니다.
서민석 드림
