ㅎㅁ드네여.. 오늘따라ㅜ머리도 아프고 ㅠㅠ

Question

성별

여성

나이대

20대

두통이 잇고 ㅠㅠ 르트레스 받는것같아요 ㅠㅠㅜ 스트레스가 원래 좀 잇고 거북목도 좀 있어요. ㅠㅜㅜㅠㅠ 약간 일자목? ㅠ 으아ㅏㅏ

Answer 1

안녕하세요. 임계홍 의사입니다.

지속되는 두통과 스트레스로 인해 몸과 마음이 많이 지치신 것 같습니다. 거북목과 일자목을 가지고 계시다면, 현재 느끼시는 두통은 단순한 스트레스 때문만이 아니라 목과 어깨 근육의 긴장이 뇌로 가는 혈류와 신경을 압박하며 발생하는 긴장성 두통일 가능성이 높습니다.

거북목은 머리의 무게를 목 뒤 근육이 온전히 지탱하게 만들어 만성적인 통증을 유발합니다. 일상에서 지금 당장 시도해 볼 수 있는 몇 가지 완화 방법을 정리해 드립니다.

첫째, 목 뒤 근육의 긴장을 낮추는 온찜질을 추천합니다. 차가운 얼음팩보다는 따뜻한 수건을 목 뒤에 대고 10분 정도 머무르세요. 혈액 순환이 원활해지면서 근육의 경직이 풀리고 두통이 한결 가벼워질 수 있습니다.

둘째, 의식적으로 턱을 당기는 자세를 취하십시오. 거북목이 심할수록 고개가 앞으로 나오게 되는데, 틈날 때마다 귀와 어깨가 일직선이 된다는 느낌으로 턱을 뒤로 살짝 당겨주세요. 목 뒤 척추가 바르게 펴지면 머리 무게 분산이 쉬워져 신경 압박이 줄어듭니다.

셋째, 어깨와 날개뼈를 움직이는 스트레칭입니다. 양손을 어깨에 올리고 팔꿈치로 큰 원을 그리듯 천천히 돌려주세요. 어깨 주변 근육만 풀어줘도 목으로 연결되는 긴장이 많이 사라집니다. 이때 절대로 무리하게 목을 꺾거나 '두두둑' 소리를 내지 마십시오.

넷째, 뇌를 쉬게 하는 환경을 만드세요. 스트레스와 두통이 겹칠 때는 강한 빛과 소음을 피하는 것이 좋습니다. 잠깐이라도 조명을 낮추고 눈을 감은 채 심호흡에만 집중하는 시간을 가지세요.

현재 머리가 아픈 상황에서는 카페인 섭취를 피하고 미지근한 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 통증이 너무 심해 일상생활이 어렵다면 참지 마시고 진통제를 복용하시되, 증상이 며칠간 반복된다면 정형외과나 통증의학과에 방문하여 거북목에 대한 교정 상담을 받아보시는 것이 필요합니다.

혹시 두통이 눈 주변이나 관자놀이 쪽에서 조이는 듯한 느낌인가요, 아니면 뒷목에서 머리 위쪽으로 찌릿하게 올라오는 느낌인가요? 구체적인 통증 부위를 알면 더 정확한 대처법을 말씀드릴 수 있습니다.

오늘 하루는 스스로에게 조금 더 관대해지시고, 너무 무리하지 않으시길 바랍니다.