균형잡힌 식단이란 어느영향소를 챙겨야 하나요?

Question

균형잡힌 식단이라는 것이 궁금합니다.

한끼당 어느 영향소를 어느정도 섭취를 해야

균형잡힌 식단인가요? 궁금합니다.

칼로리는 몇 이하로 먹어야 하나요?

앉아서 일하는 사무직입니다.

Answer 1

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

균형잡힌 식단은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 모든 영양소를 적정량으로 섭취하는 것을 말합니다. 이를 위해 다양한 채소와 과일을 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하고, 곡류나 서식물 단백질을 통해 에너지와 단백질을 공급받습니다. 또한 건강한 지방을 위해 식물성 지방과 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 중요합니다. 균형잡힌 식단은 식단 다이어트로부터 면역력을 향상시키고, 만성질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.균형 잡힌 식단은 우리 몸의 3대 필수영양소 인 단백질, 탄수화물, 지방 및 미량 영양소 비타민과 미네랄. 그리고 적절한 수분 공급을 포함한 조화로운 혼합물입니다.

단백질은 하루 식사 섭취량의 약 10-35%를 차지해야 합니다. 탄수화일일 칼로리의 45-65%를 구성해야 합니다. 지방은 종종 잘못 이해되지만, 영양 흡수와 뇌 건강에 중요하며, 하루 칼로리의 20-35%를 차지하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

일반적으로 탄수화물, 지방 , 단백질이 고루 잡혀있는 식단을 권장드리며

개인의 활동량에 따라 권장칼로리는 달라집니다

Answer 4

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

균형적인 식단이라는것은 내 몸상태와 여러가지 상황에 맞게 설계를 하는것 입니다.

다 똑 같지는 않습니다.

하지만 대략 탄수화물 단백질 지방 비율을 40%40%20% 정도로 맞추고 칼로리는 조금씩 차이가 있습니다.