마라톤을 내년 가을에 해보려 하는데 어떻게 연습해야 할까요?

Question

올해가 가기 전 내년의 계획을 한번 짜보자 합니다.

그 계획 중 내년 가을에 마라톤을 뛰어보고 싶은 마음이 생겼습니다.

풀코스는 제가 생각해도 어려울 것 같고 10Km나 하프마라톤 정도면 해볼만 하지 않을까? 싶더라고요.

마라톤을 내년 가을에 해보려 하는데 어떻게 연습해야 할까요?

뛰는 걸 애당초 싫어해 거의 안 뛰어본 사람입니다.

Answer 1

10km나 하프마라톤을 목표로 한다면, 아래와 같은 계획을 세우셔야죠.

약 6개월에서 8개월 정도의 훈련 기간을 두는 것이 좋습니다.

주 3~4일은 기본적인 달리기 훈련을 포함합니다. 주 1일은 장거리 훈련을 하시구요. 주 1일은 근력 운동에도 투자해야 합니다.

처음에는 걷는 속도로 달리는 것부터 시작하세요.

매주 조금씩 거리를 늘려가며 10km에 도달할 수 있도록 합니다.

매주 하루를 정해서 같은 날에 긴 거리를 달리세요. 처음에는 5km에서 시작해 점차 10km, 15km로 늘려갑니다.

주 1~2일은 반드시 휴식을 취해 몸이 회복할 수 있는 시간을 주세요.

Answer 2

내년 가을에 마라톤에 도전을 하고 싶어하시는군요~~ 마라톤이 참 힘들죠~ 하루아침에 체력이 만들어지는게 아니죠~ 마라톤 하기전까지 계획을 잘 세워서 꼭 완주하세요 우선 매일 걷기운동부터시작해보세요~~

Answer 3

마라톤을 내년 가을에 하는 것에 대한 질문입니다.

아직 1년 정도 남은 시점이기 때문에

천천히 체력도 올리시고

달리는 것도 연습하시면 충분히 내년 가을에 도전이 가능할 것입니다.

Answer 4

질문하신 마라톤 연습에 대한 내용입니다.

내년 가을 마라톤이라면 추울 때에는 실내에서 체력 준비를 하시고

추위가 어느 정도 가시면 짧은 거리부터 뛰시면서 준비하시면 도움이 될 것입니다.

Answer 5

달리기에 익숙하지 않은 경우에는 먼저 걷기와 가벼운 조깅부터 시작해 기초 체력을 길러보는 것이 좋다고 봅니다. 주3~4회 정도 꾸준히 훈련하는 것이 좋아보이고, 처음에는 30분 정도로 시작해 점차 시간을 늘리는 것이 좋다고 봅니다.

균형 잡힌 식단도 유지해보세요. 운동 전후로 충분하게 수분을 섭취해주시고, 단백질과 탄수화물을 적절하게 섭취해주면 근육의 회복과 에너지 보충도 도움이 됩니다.

Answer 6

마라톤은 정말 너무 힘들더라구요^^;;

1년 후를 생각하시는거라면 지금부터 거리를 조금씩 늘려가면서

매일매일 달리기를 시작해보시면 될듯합니다.

Answer 7

마라톤을 준비하려면 점진적으로 체력을 키우는 것이 중요합니다. 처음부터 무리하지 말고, 주 3회 정도 꾸준히 30분씩 걷고, 뛰는 시간을 조금씩 늘려가며 체력을 쌓아가세요. 점차적으로 주간 주행 거리를 늘려가고, 2주에 한 번씩 긴 거리를 뛰어보세요. 하프마라톤을 목표로 한다면, 10km에서 시작해 15~18km 정도까지 거리 연습을 진행하며, 마지막에는 긴 거리에서의 체력 관리를 연습하는 것이 좋습니다. 근력 운동과 스트레칭도 병행하여 부상을 예방하고, 휴식을 충분히 취하세요.