고민상담
모두의마블333
불면증에 도움될만한게 있을까요? 있으면 알려주세요.
최근에 불면증 때문에 스트레스가 많이 쌓이고 있습니다.
잠들기 전에는 모든 신경이 예민해지고 작은 소리에도 쉽게 깨어납니다.
이로 인해 매일 피로가 누적되고 있어요.
밤에 편안하게 잠들기 위해 어떤 환경을 조성해야 할까요?
혹시 수면을 돕는 기기나 제품이 효과가 있을까요?
불면증 이걸 이겨내신 여기 아하유저분들의 경험과 조언이 필요합니다. 도와주세요.
59개의 답변이 있어요!
잠들기 전에는 휴대폰 사용을 줄이고 조명을 어둡게 하는 것이 도움이 됩니다.
카페인 섭취를 줄이고 같은 시간에 잠자리에 드는 습관도 중요합니다.
백색소음 기기나 수면 안대도 도움을 느끼는 분들이 있습니다.
불면이 오래 지속되면 전문 상담을 받아보는 것도 좋습니다.
안녕하세요
불면증으로 많은 고통을 받고 계시는군요
일단 환경이 제일 중요합니다
어두컴컴한 침실 분위기를 만드시고
자기전 따뜻한물 샤워도 도움이 될 수 있습니다
물론 자기전 침대에서 핸드폰을 보는건 도움이 되지않습니다.
독서등을 이용하여 독서를 해보는것도 좋은방법입니다
불면증을 줄여나가려면 잠자기최소 30분전 따뜻한 물로 샤워하기, 방안을 어둡게하기,
카페인음식 안먹기, 적당히 운동하기, 휴대폰 멀리두기 등등 연습이 필요하더라구요~~
우선 불면증에 도움될만한게 , 취침전에 살짝 걷고 오시면서 몸의 긴장감을 풀어주시는것도 좋아요. 그리고 따뜻한 우유 마시면서 마무리해주시고 자기전에 마음 편히 라디오 듣는것도 취침에 도움이 될것 같아요.
맨발로 땅밝고 걷기를 매일 30분 이상 해보세요. 그리고 세상만사 다 그려러니 하시고 매일 "감사합니다" 고백을 1000번이상하세요. 큰 도움이 될겁니다. 심리상담사 드림
저는 휴대폰을 멀리하니 수면에 제일 도움이 되더라구요 저도불면증에 시달렸었는데 폰이 제일 첫번째인거같고 두번째방법은 족욕이 또 도움이 되더라구요 발이 편안하니까 크게 도움이 되었어요
안녕하세요.
저도 불면증으로 고생한 적이 있는데 원인이 지인과의
금전관계로 인해서 엄청 스트레스를 받은 적이 있습니다.
배신 당한 경우라서 사람을 안 만나면 해결이 될 줄
알았는데 그 기억이 자꾸 나서 잠을 못 자겠더라구요.
그래서 나름 바쁘게 살면서 운동도 열심하 하고 시간이
차츰 지나면서 기억에서 지우려고 노력하고 살다보니
잊혀지더라구요.
그러면서 특별히 불면증 치료를 하지 않았음에도
운동하는 습관을 들이고 다른 생각을 하려고 하고
계속 노력하다보니 자연스럽게 불면증이 없어진 거 같아요.
질문자님의 경우 스트레스 원인이 뭔지 그 원인 해소가
우선인 거 같고 그 다음에 생활습관 교정이 되면
어는 정도 불면증 개선이 될 것 같다는 생각입니다.
불면증으로 아내가 고통을 받는 경우가 자주 있습니다 그러나 별의별 방법을 동원해도 그때 뿐이었습니다 상추도 많이먹고 운동도하고 등등 결국 방법은 낮시간에 절대 졸려도 자지않고 버티는 것이었습니다 걷기 운동을 하고 샤워하고 그러면 한밤에 잠을 들수가 있었읍니다
"불면증"힘드시겠네요, 저도 한때는 불면증에 시달려서 잠을 못자서 한 모금의 술을 택했으나 알콜 의존증으로 이어지더라구요.그래서 최근에는 동네 주변에서 가볍게 트래킹 또는 자전거 타기,등으로 운동 한다음 야간 미지근한 물로 샤워 후 책을 보다보니 나도 모르게 잠을 자게 되더라구요. 암튼 운동 만큼 좋은게 없더라구요
저도한동안 분ㄷ면증에 시달린적이 있습니다 . 혹시낮에 무슨일을 하시는지는 모르지만 저는 영업을하기때문에 커피을 너무많이 먹고 정해진 시간에 식사도 제때못해거든요. 그러던날친구에 조월을듣고 커피도 반으로 둘이고 퇴근후 무슨일있어도 운동을하여습니다.구칙적인 생ㄴ솰을하다보니 저도모르게 불면증이 사라져습니다. 물론 뭐든 안해본걸 없으리라생각합니다. 해보세요 꼭 나을겁니다.
불면증에 도움될만한 것은 적당한 운동, 스트레스 안 받기, 커피 등의 카페인 음료 안 마시기, 규칙적인 잠자는 시간 등등이 있어요. 숙면으로 활기찬 하루하루가 되는 그날까지 화이팅하세요.
저도 불면증이 있었는데요, 집 도착 후 씻기 전에 줄넘기나 달리기 같은 땀나고 지치는 운동을 했습니다.
운동 후 밥 먹고 빨리 씻고 나와서 식곤증의 힘을 빌려 겨우겨우 잠들었던 기억이 있네요.
추가적으로 저는 완전 조용한 것보다는 어느정도 소음이 있는게 더 잠이 잘 와서 항상 거실에 티비를 틀어두고 잤습니다.
빨리 불면증 증상이 해소되었으면 좋겠네요.
저도 불면증이 심했었는데요.
그런 기간에는 퇴근후에 런닝을 합니다.
땀이 나고 숨이 약간 찰때까지요.
그리고 집에와서 따뜻한물에 샤워를 하고 누우면 거의 기절하다시피 깊은 잠을 잘 수있습니다.
고민거리가 많아도 몸을 피로하게 하니깐 잠이 올수밖에 없더라구요.
저처럼 런닝을 하던지 운동으로 몸을 혹사시켜보세요.
도움이 될거에요.
수면 전에 휴대폰을 하는 것은 수면의 질을 떨어트리기 때문에 하지 않는 것을 추천드립니다. 그리고 따뜻한 우유를 먹으면 트랍토판이라는 성분이 멜라토닌 생성을 도와 수면에 큰 도움이 된다고 하니 자기 전에 따뜻한 우유와 책을 읽으면 잠에 드는데 큰 도움이 될 것 같습니다.
만약 이 정도로 해결이 안된다면 수면패턴을 맞추기 위해서 수면유도제를 단기로 드시는 것도 추천드립니다. 1주 이내 단기 수면패턴 맞추기 용이지 의존하면 안됩니다.
제 주변에 불면증으로 고생하셨던 분들이 맨발걷기 운동장에서 하루 1시간 이상 하시고 잠을 잘 주무신다고 하시니 맨발걷기 강추드립니다 저도 맨발걷기 1년하고
많은 잔병들이 많이 좋아졌습니다
우선 마음을 편하게 갖으세요 긴장을하거나 누구와 경쟁하는 생활을 하면 잠을 잘수가 없어요 자기가 좋아하는 운동이나 걷기등 몸에 땀이 날정도로 움직이셔요 그것이 최고입니다
불면증에 도움이 될 만한 방법들을 몇 가지 소개합니다.
### 1. 규칙적인 수면 패턴 유지
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 주말에도 일관된 수면 시간 유지
### 2. 수면 환경 개선
- 조용하고 어두운 방 만들기
- 적절한 온도 유지 (18-22도)
### 3. 전자기기 사용 줄이기
- 잠들기 전 최소 1시간 전부터 스마트폰, 컴퓨터, TV 사용 자제
- 블루라이트 필터 사용
### 4. 식습관 조절
- 카페인과 알코올 섭취 줄이기
- 저녁에는 소화가 잘되는 가벼운 음식 섭취
### 5. 규칙적인 운동
- 하루 중 규칙적으로 운동하기 (특히 아침이나 낮)
- 취침 시간에 너무 가까운 운동은 피하기
### 6. 이완 기술 활용
- 명상이나 요가, 깊은 호흡 연습
- 취침 전 따뜻한 목욕이나 스트레칭
### 7. 자연광 노출
- 아침에 자연광을 충분히 받기
- 낮 동안 규칙적인 야외 활동
### 8. 전문적인 도움 받기
- 심각한 경우 전문의와 상담
- 인지행동치료(CBT-I) 같은 치료법 고려
이러한 방법들을 통해 수면의 질을 개선하고 불면증을 극복할 수 있습니다.
제가 그랬어요. 잠도 잘 못 들고 너무 자주 깨고 수면앱 켜서 확인해보면 총 2시간정도 겨우 잤어요.
멜라토닌도 처방 받아 먹어봤는데 큰 효과는 못봤구요
지금은 조금 좋아졌는데
- 카페인을 안먹었어요.
원래 커피를 좋아하는데 안먹으니 확실히 효과가 있어요. 그래서 디카페인으로 대신하고 있어요.
- 자는 환경을 조성해주는게 좋다고 하는데 큰 변화를 주지는 못하고 침구 세탁을 자주해서 깨끗한 느낌을 받으니 안락해서 도움이 된 것 같아요.
- 저는 잘 때 뒤척이는 편인데 옷이 불편하면 신경쓰여서 자주 깼어요. 지금은 나한테 딱 좋은 잠옷을 입고자니 도움이 돼요
- 자기 전에 잠자리에서 책 읽는것도 도움이 돼요.
저는 이렇게 조금씩 극복하고 있어요.
도움이 되면 좋겠습니다.
잠 못자는거 정말 너무 힘들죠 ㅠㅠ
불면증은 많은 사람들이 겪는 문제로, 이를 해결하기 위해 다양한 방법을 시도해볼 수 있습니다. 여기 몇 가지 도움이 될 만한 방법을 소개할게요:
1. 수면 환경 개선어두운 방: 방을 어둡게 유지하면 멜라토닌 분비가 촉진되어 수면에 도움이 됩니다.
조용한 환경: 소음을 최소화하고, 필요하다면 백색 소음기나 귀마개를 사용해보세요.
적절한 온도: 방 온도를 적절하게 유지하는 것도 중요합니다. 너무 덥거나 추운 환경은 수면을 방해할 수 있습니다.
일정한 수면 시간: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.
수면 루틴: 잠자기 전에 일정한 루틴을 가지면 몸이 자연스럽게 수면 모드로 전환됩니다. 예를 들어, 따뜻한 목욕, 독서, 명상 등이 도움이 됩니다.
카페인과 알코올 피하기: 카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로, 잠자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.
가벼운 식사: 잠자기 전에는 가벼운 식사를 하고, 과식은 피하세요. 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다만, 자기 전 2-3시간 이내에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.
명상과 호흡 운동: 명상이나 깊은 호흡 운동은 스트레스를 줄이고, 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
일기 쓰기: 하루 동안의 생각이나 감정을 일기에 적는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
의료 상담: 불면증이 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 의사나 심리 상담사와 상담하여 적절한 치료를 받으세요.
이러한 방법들을 통해 불면증을 극복하고, 더 나은 수면을 취할 수 있기를 바랍니다.
자기전에 에어컨 2시간 켜두고
선풍기는 1단 연속 회전으로 틀고
누우시고요 팔다리를 천정위에다 두고 누워서 오므렸다가 피우고를 20분이상 하세요 200부터 거꾸로숫자를 세어보세요 어느새 자고 아침이 되어있을껄요
주의사항
휴대폰 잠자기 20분전에 보지않기
쓸데없는 잠념 없애기
저도 6개월전에 힘든 일이 있고나서부터 충격으로 밤에 생각이 너무 많아서 잠을 못 잤었는데요
잠에 들려면 3시간이상 걸리고 그 와중에 또 새벽에 깨면 다시 잠에 못 들곤 했습니다.
지금은 잘자는데요 오전에 마그네슘 영양제를 먹고 저녁에는 내과에서 처방받은 신경안정제 한알 먹고 자니 아주 잘잡니다
잠이 안 올때면 양파를 납짝하게 썰어서 발바닥에 붙혀 양발을 신으면 잠이 잘 온다고 합니다.
또 양파 썰은 것을 머리 위에 두고 냄새를 맡으면 잠이 잘온다고 하니 해 보세요.
저의 경우 비오는 소리를 들으면 수면을 하는데 도움을 받습니다.또 공복보다는 적당한 음식을 드시는것이 수면에 도움이 되던데 죽을 좀 드시고 자는것도 좋아요.주로 단호박죽을 드시는것이 부담도 적고 돟아보입니다.지극히 개인적인 경험을 적었는데 도움되시길바랍니다
안녕하세요
예전에 불연증 격어 본 사람으로 그 스트레스와 고통을 잘 압니다. 지금 자야 되는데 잠이 안 온다는 생각 자체가 나를 굉장히 예민하게 만들어서 더욱더 잠들기 힘들어 집니다. 지금 자야 하는데 생각 자체를 아예 안하거나 잠이 안오면 어때 이러면 내일 잠이 잘 오겠지 하고 긴장을 풀어 보시는 것도 좋습니다. 즉 잠 자야 된다는 강박을 벗어 나는 게 중요 하다고 생각 합니다. 잠 온다는 음식 먹어도 이런 심적인 긴장을 풀지 않으니 잠이 안 왔습니다. 결론적으로 잠자는 자체 부담을 안 느끼면서 해소 했습니다.
스트레스를 완화시켜 줄 수 있는 운동, 취미 등의 활동도 좋구요. 카페인이나 흡연 및 수면전 핸드폰 사용 등 수면에 방해가 될만한 요소들도 줄여줍니다. 미온수로 씻거나 몸을 이완시켜주는 활동이나 베게나 온도 및 습도 등을 조절하여 어떤 환경에서 잠이 잘 드는지 체크해보는 것도 좋습니다. 다양한 활동을 통해 문제 요소를 찾아내 개선하시는 것이 좋고 무엇보다 불면증에 대한 불안감을 이겨낼 수 있다면 좋겠습니다.
저희 엄마도 불면증 심하신데 저희집에 오면 잘 주무십니다. 저희집은 환경이 암막 커튼으로 빛차단이 잘됩니다. 굉쟁히 조용한 환경이고요 침실분위기는 그렇게 해두시고 정신과의사 추천은 낯에 햇빛보며 걷기입니다. 카페인음료 줄이시고요
저도 불면증이 엄청 심한데요
간단한 러닝 같은 유산소 운동을 하구요.
커피나 카페인 들어간 음료를 거의 마시지 않고
자기전 따뜻한 물 한잔 천천히 마셔줘요
그리고 명상도 가끔 하는 편인데 멍때린다는 느낌으로 머리를 비워주려고 해요!
그리고 자려고 누우면 폰 안봅니다!!! 폰 보게 되면
이상하게 잠이 더 안 오더라구요
늦은 시간에 뭘 먹고 바로 자던 습관도 개선 중인데
도움이 되는 거 같아요 자주 깨던게 좀 줄었어요
불면증 이겨내시고 꼭 숙면하시길 바래요!!
너무 생각이 많으면 잠이 오지 않아 그냥 아무 생각하저
않고 눈을 감습니다
그럼 오랜 시간이 지나지않아 잠이 오더라구요
아니면 노동을 열심히하든지 운동을 열심히하여
몸이 스스로 수면을 요구하도록 하세요
저는 중증 불면증환자입니다 20년이상 깊은잠을 2시간이상 자본적이없고 새벽에 기본 10번씩은 깹니다.그래서 수면제도 많이먹고 있는되요. 제 경험상 팁을 드리자면 스트레스를 안받아야 합니다. 생각이 많아지면 잠이안옵니다. 자기전에 스마트폰 하는건 금물입니다.
그리고 제가 4일전부터 잠을 잘자거든요. 홍삼진액을 먹었더니 수면에 도움이 되더라고요. 저도 신기합니다.
저는 약의 도움을 받고 있습니다.이제는 약없이는
잠을 자지도 효과를 보지도 못 하고 있습니다.
불면증 많이 괴롭습니다.
약의 도움은 받지 않았으면 합니다. 🙏
저는 약을 사용 하기 전까지는 방 전체에 빛이 안들어오게 암막 커튼 사용 귀마개 및 안대 사용
하여 소리 차단 및 차단을 하여 아무생각도 하지않고 누워있다가 보면 잠이 들었습니다
스트레스 받지 마시고 편한잠 잘수 있기를
저도 예전에 불면증을 잠깐알아바서 그 맘이해가 가네요. 진짜 잠안오면 세상모든 고민을하게되고 불안불안해지며 온갖상상에 일어나지도 안을걱정을ㅠㅠ 제경우엔 낮엔 잠을자지안고 운동을했어요 걷기나 베드민턴 이런것 그리고 밤엔 너무 밝은 빛은 없에고 작은 따뜻한 조명을키고 독서를 하다 잠이드는 습관을 들였음니다~허브티랑 책을 항상 곁에두고 하니 어느세 불면증은 사라지고 이제 편히 자게됫네요 지극이 제경우고 참고하시길바래요 심하시면 전문가의 조언도 권합니다. 꼭 이겨내시길바람니다^^
규칙적인 생활 하시고 스트레스를 덜 받으세요
카페인이 들어간 음식 커피나 이런건 좀 덜드시는게 좋겠네요 여러가지 시도해 보고 안되면 병원 가서 약드시면 효과가 있을겁니다
불면증때문에 힘드시겠어요
주무시기 3시간전에 식사마치시고 꼭 소화를 시키시고 누우세요
따듯한 우유나 와인 한잔도 숙면에 도움이 되더라구요
불면증이 길어지면 몸도 마음도 너무 피곤하지만 빨리 자야한다는 강박이 또 힘들더라구요
마음 편히 가지세요~~
불면은 환경과 습관의 영향을 크게 받습니다.
잠들기 한 시간 전에는 휴대폰과 밝은 조명을 멀리해보시기 바랍니다.
카페인 섭취를 줄이고 취침 시간을 일정하게 유지하는 것이 도움이 됩니다.
방 온도는 약간 서늘하게 유지하고 소음이 있다면 백색 소음을 활용해볼 수 있습니다.
수면 보조 기기보다 규칙적인 생활 리듬을 만드는 것이 더 근본적인 해결책입니다.
불면증으로 많이 힘드실 것 같습니다.
잠들기 전에는 조명을 최대한 어둡게 하고 소음을 줄이는 환경이 도움이 돼요.
스마트폰과 TV는 잠들기 최소 1시간 전부터 사용을 줄이시는 것이 좋습니다.
카페인은 오후 이후에는 피하시는 것이 수면에 도움이 됩니다.
화이트 노이즈나 잔잔한 자연 소리는 예민함을 낮추는 데 효과가 있어요.
그래도 지속된다면 전문의 상담을 받아보시는 것이 안전한 선택입니다.