심리상담
갑작스러운 불안 발작 등을 완화하는 방법
안녕하세요.
요즘 생활을 하다 보면 갑작스레 불안한 경우가 종종 있습니다. 먼가 제 자신이 컨트롤이 힘들 정도로요. 이러한 갑작스러운 불안 발작을 완화하기 위한 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
갑작스러운 불안 발작은 매우 힘든 경험이며, 특히 자기 통제가 어려울 때는 더욱 고통스러울 수 있습니다. 이러한 증상은 스트레스, 과도한 업무 부담, 수면 부족 등 다양한 요인에 의해 촉발될 수 있으며, 때로는 뚜렷한 원인 없이도 발생할 수 있습니다. 불안 발작이 일어날 때는 '지금 이 순간이 영원히 지속될 것 같은' 느낌이 들 수 있지만, 이는 반드시 지나가는 일시적인 상태라는 점을 기억하시면 좋겠습니다.
불안 발작이 찾아올 때 즉시 활용할 수 있는 응급 대처법으로는 '4-7-8 호흡법'을 추천드립니다. 코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참았다가, 입으로 8초간 천천히 내쉬는 방법입니다. 또한 '지금-여기' 기법도 도움이 될 수 있는데, 주변의 물건 5개를 보고, 4개의 촉감을 느끼고, 3가지 소리를 듣고, 2가지 냄새를 맡고, 1가지 맛을 느끼는 식으로 감각에 집중하면서 현재에 머무는 연습을 하는 것입니다. 이러한 발작이 반복되거나 일상생활에 지장을 준다면, 전문가와 상담하여 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 찾아보시는 것이 중요합니다.