안녕하세요. 이이호 의사입니다.
공복 혈당이 130mg/dL 이상이면 당뇨병 전단계로 분류됩니다. 당뇨병 전단계는 당뇨병으로 진행될 위험이 높은 상태입니다. 따라서 공복 혈당이 130mg/dL 이상이라면 당뇨병으로 진행되지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.
당뇨병 전단계에서 당뇨병으로 진행되는 위험을 낮추기 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 개선하는 것이 좋습니다.
체중 감량: 체중이 많이 나갈수록 당뇨병으로 진행될 위험이 높아집니다. 따라서 체중을 정상 범위로 유지하기 위해 노력해야 합니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 체중 감량과 함께 혈당 조절에 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분 이상 중등도 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
건강한 식단: 건강한 식단은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 골고루 섭취하고, 가공식품, 설탕이 많이 든 음료, 포화지방, 트랜스지방은 피해야 합니다.
위와 같은 생활 습관을 개선해도 공복 혈당이 130mg/dL 이상으로 유지된다면 당뇨약을 복용해야 할 수도 있습니다. 당뇨약은 혈당을 낮추는 데 도움이 되지만, 부작용이 발생할 수도 있으므로 의사와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다.
질문자님의 경우, 탄산음료가 많이 땡기고 목이 마르고 물이 땡기는 증상이 나타난다면 당뇨병의 전조 증상일 수 있습니다. 따라서 당뇨병 전단계를 관리하기 위해 생활 습관 개선과 함께 정기적인 검사를 받는 것이 좋습니다.