옷을 벗을때 팔이 아프면 어떤 운동을 해야하나요?

배구 운동을 한후에 어깨 통증이 있는데 팔을 올리거나 옷을 벗을때 어깨 날개쪽지와 팔이 통증이 있고 잘 안올라가요 통증 해소하는 운동이 있을까요?