아보카도는 영양성분과 효능이 어떻게 되나요?
예전에 아보카도가 몸에 좋다고해서 먹어봤는데 맛이 밍밍하고 별로던데요. 아보카도가 오일로도 만들어지는것을 보니 영양성분과 사람한테 어디에 좋은지 효능이 궁금해서요.
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 정해정 영양사입니다.
아보카도는 숲속의 버터라는 애칭으로 유명한 슈퍼푸드입니다. 아보카드는 단맛을 주는 단당이 거의 없고 높은 단백질 함유와 건강한 지방 오메가3, 불포화지방산이 풍부하기때문입니다. 건강한 지방떄문에 혈관 질환 예방에 좋다고 알려져 있습니다.
또한 태아의 뇌 건강에 좋은 엽산이. 눈 건강에 좋은 루테인성분이 들어 있습니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
아보카도는 식물성 지방이 풍부하며, 단일 불포화 지방산과 트리글리세라이드를 제공합니다. 높은 칼륨 함량으로 혈압 조절에 도움이 되며, 식이섬유도 풍부하여 소화를 촉진하고 비타민 E, K, C, B-6, 엽산, 마그네슘, 구리, 니아신 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유돼 있습니다. 항산화물질인 카로티노이드도 다량으로 함유되어 있어 강력한 항산화 효과가 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아보카도에는 식이섬유가 풍부하고 오메가3같은 불포화지방산이 들어 있으며 비타민E
칼륨 등이 들어 있어서 뇌건강에 도움이 되고 콜레스테롤이나 시력보호 체중감량에 효과적입니다.
안녕하세요.
아보카도는 지방 함량이 높지만, 포화지방이 적고 불포화지방이 풍부합니다. 또한, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
아보카도의 대표적인 효능 및 영양성분으로는,
심혈관 건강 개선
아보카도에 함유된 불포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 아보카도에 함유된 엽산은 혈액 응고를 억제하여 심혈관 질환의 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.
항산화 효과
아보카도에 함유된 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E 등은 항산화 성분으로, 활성산소로부터 세포를 보호하고 노화를 예방하는데 도움이 됩니다.
소화기 건강 개선
아보카도에 함유된 식이섬유는 소화기 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 식이섬유는 장내 환경을 개선하고, 배변 활동을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.
피부 건강 개선
아보카도에 함유된 비타민 C, 비타민 E, 엽산 등은 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 피부 재생을 돕고, 비타민 E는 피부 손상을 예방하는데 도움이 됩니다.
임산부 건강
아보카도에 함유된 엽산은 임산부에게 중요한 영양소로, 태아의 신경관 결손을 예방하는데 도움이 됩니다.
아보카도는 익으면 부드러워지기 때문에, 익은 아보카도를 으깨서 샐러드나 토스트, 샌드위치 등에 넣어 먹으면 좋습니다. 또한, 아보카도 오일은 요리에 사용하거나, 피부에 바르면 피부 건강에 도움이 됩니다.
