커피나 담배처럼 중독적인 거를 끊을 수가 없어요

제가 평소에 보면 커피나 담배 같은 중독적인 거를 너무 많이 하는데요 저도 건강을 생각해서 줄이거나 끊으려고 해도 되지가 않아요 어떻게 해야 조금이라도 줄일 수가 있을까요?