40대 초반 싱글남 입니다. 간편하게 배달 가능한 메뉴로 식단 짜는 방법 추천 해 주실 분?

Question

주로 업무 마치고 홀로 집에서 식사를 하거나, 주말에 혼자서 배달앱을 주로 이용하면서 끼니를 해결 합니다.

배달음식을 자주 먹어서 그런지, 최근에 너무 살이 쪄서 다이어트를 시작 했는데, 간편하게 아침, 저녁, 그리고 주말 식단을 짜서 관리를 하려고 하는데 괜찮은 방법이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

체중을 줄일 목적이라면 하루 필요 열량보다는 낮게 섭취하고 기초대사량 보다는 높게 섭취하면 체중을 감량할 수 있습니다.

평소 먹는 음식이 고칼로리 음식이라면 앞으로 한끼는 칼로리가 낮고 포만감을 주는 콜라비와 두부를 추천하고 싶네요. 아니면 양배추, 토마토 등 곤약으로 만든 음식도 좋습니다. 저녁이 좋겠지요.

나머지 두끼는 평소대로 먹더라도 양은 줄이고 간식은 안먹던지 줄이면 가능할 듯 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

혼자서 저녁을 해결하신다니 음식을 끊기는 어려우실것 같습니다.

되도록이면 배달음식이더라도 국물이 있는것은 피하시고

있어도 국물을 드시지 마시고 자극적인 음식을 주문하지 마시길 바랍니다.

그리고 간단히 운동을 하시면 살은 많이 안찌실것 같습니다.