살찐 돼지에서 벗어나고 시픈데 달리기가 힘드러여?

Question

살찐 돼지에서벗어나려고하는데 달리기가힏든데여

살찐 사람들 으트케해서 달리기 를 성공햇는지에댛ㄴ 경험담들을 받아보고 시픈데, 정말 달리기도 그러코,

철봉에 매달리면 팔빠질거가튼데 으트케 버텻나여?

달리면 땅커질거 같고,매달리면 팔파질거 같고 답변통해알고시퍼여?

Answer 1

달리기가 힘들면 빠르게 걷기나 짧은 거리부터 시작하면 됩니다. 철봉도 처음에는 팔 빠질 것 같으니 아주 잠깐동안 매달리는 것부터 시작해서 점점 능력을 늘려야 합니다. 그리고 체중감량에서 가장 중요한 점은 먹는 양을 줄이는 것입니다.

Answer 2

그냥 1초씩 1분씩 늘려가는거죠 뭐

처음부터 잘하는 사람은 극히 드뭅니다

결국 의지 싸움인 것 같아요

새해이니 파이팅 하시기 바랍니다

Answer 3

다이어트는 운동도 중요하지만 식단이 가장 중요합니다. 당 많이 들어간 음료 같은 거 먹지말고, 군것질 안 하고, 건강식으로만 챙겨 먹어도 살빼기 쉬워져요.

Answer 4

처음부터 달리기를 하려 하면 누구나 힘듭니다. 살이 있는 상태에서는 걷기부터 시작해 점점 속도를 올리는 게 현실적인 방법입니다. 철봉도 매달리기만 5초, 10초처럼 아주 짧게 시작해 몸을 적응시키는 게 중요합니다. 버틴 게 아니라 천천히 익숙해진 겁니다.

Answer 5

저는 나이먹어서 갑자기 찐 살이 너무 부담도 되고 막막하더라구요. 우선 생활습관을 규칙적으로 바꿔야 하고 식단은 칼로리는 줄이고 단백질은 늘리고 수분과 채소는 늘려야 합니다. 그리고 근력을 키우고 기초대사량을 늘리기 위해서 운동은 필수이구요. 그리고 중요한 것인데 잠을 잘 자야 하며 장내 환경을 좋게 만들어야 살을 빼는 데 도움이 되는 것 같습니다.

체지방을 빼는 목적이라면 강도 높은 유산소운동인 빠르게 걷기나 계단오르기 정도가 도움이 될 수 있습니다. 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 운동을 할 수 있어야 나태해지지 않고 지속적으로 할 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

다이어트를 성공 하고 싶다 라는 의욕을 가지고 계신 것 같군요.

다이어트에 성공을 하고자 한다면

꾸준함이 중요하구요.

무조건 뛴다 라고 하여 살이 확 빠지는 것은 아니랍니다.

단계적으로 점진적으로 진행을 해야 합니다.

걷기 - 계단오르기 - 달리기 - 등산 등으로 차례대로 천천히 단계별로 하는 것이 필요로 하구요,.

더나아가 식이조절도 필요로 하겠습니다.

또한 외식. 배달음식. 페스트푸드 음식, 인스턴트 음식은 자제 해야 하겠습니다

Answer 7

우선은 살을 빼기 위해 초반부터 달리시는 것과 매달리기를 하시는 것보다 빠른 걸음으로 어느 정도 감량을 하시고 난 뒤에 달리기를 통해 가속을 붙이시는 것이 좋습니다

Answer 8

살이 쪄있는 상태에서 무리하게 달리기를 하는 것은 무릎 관절에 좋지 않을 수 있습니다.

그래서 처음에는 정말 짧게 1km~3km 정도를 목표로 잡고

너무 빠른 페이스가 아닌 가볍게 뛴다는 생각으로 체력을 기르시는게 좋고

덤으로 달리기를 하기 편하도록 하체 근력운동이나 코어 근육을 키워주시면 도움이 됩니다.

Answer 9

저도 고도비만 경험이 잇었어서 공감이 되네요

살찐 상태에서 달리기랑 철봉이 힘든 건 정상이고, 대부분은 그걸 안 해서 성공한 게 아니라 방식을 바꿔서 성공했습니다.
처음부터 달린 사람 거의 없습니다.

Answer 10

다이어트는 여러가지 방식으로 하는데 실제 식단 조절과 유산소 운동이 가장 좋은 선택입니다. 무턱대고 달리기 보다는 우선 걷기부터 시작해서 속도를 올리고 빠른 걷기가 완성되면 이후 천천히 달리기부터 시작해서 속도나 거리를 늘리는 식으로 하면 충분히 이루어 냅니다.

Answer 11

일단 가볍게 뛰는 것이라도 하는 것이 좋습니다. 처음부터 잘 뛰고 철봉을 잘 하는 것은 마른 사람도 힘듭니다. 결국 잘 안되고 힘들어도 포기하지 않고 꾸준하게 운동을 하시면 살도 빠지고 건강하게 될겁니다.