다리에 쥐는 왜나는건가요? 예방은?

Question

다리에 쥐가 가끔 나는 편입니다. 러닝조금하는 수준은 운동하고 있구요? 쥐는 왜나는건가요? 그리고 쥐를 예방할수 있는 방법도 있나요?

Answer 1

저도 가끔식 다리에 쥐가 나긴 해요 오래 걸어다니거나 오랫동안 서있거나 하체운동을 많이 오랫동안 하면 다리에 쥐가 잘 나더라고요 근육이 뭉치면서 근육을 풀어줘야 하는데 안풀어주면 쥐가 납니다 그러므로 평소에 스트레칭을 틈틈히 해주셔야 쥐가 나도 고통을 잘 참아낼 수 있어요

Answer 2

다리에 쥐가 나는 것은 운동 후 근육에 과부하가 걸려서입니다.

특히 스트레칭 없이 운동하거나 무리한 우동 후에 자주 나타나죠.

땀을 많이 흘리고 물, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등이 부족하면 근육이 민감해집니다.

오래 앉아 있거나 다리 혈류가 원활하지 않은 경우에도 쥐가 나죠.

허리디스크나 좌골신경통등의 질환이 있는 경우에도 특정 자세에서 쥐가 날 수 있습니다.

예방법으로는 운동 전후 스트레칭을 꼭 하세요.

아무런 준비도 없이 운동을 하게 되면 쥐가 날 나죠.

종아리 햄스트링, 발바닥 등은 특히 잘 풀어주시구요.

운동 전후 수분과 전해질섭취도 중요합니다.

Answer 3

다리에 쥐가 나는 현상은 의학적으로 국소성 근육경련이라고 부르는데요.

쥐가나는 이유는 여러 원인이있습니다.

갑작스러운 운동으로 근육이 피로해져 발생하거나

칼슘 마그네슘 칼륨등의 영양소 부족으로 근육이 수축해 일어나는경우가 일반적입니다.

다리에 쥐가 나는것을 예방하는 방법이라기 보다 덜나게 하는방법은 있습니다.

비타민과 마그네슘 칼슘의 영양보조제를 챙겨주는것 정도가 되겠네요.