크레아틴 흡수시간까지 얼마나 걸리나요?
보충제용으로 크레아틴을 복용하고 있습니다.
로딩기간이 끝나 한번에 5-7g정도 복용하고 있습니다.
크라이틴 먹고서 물 많이 마시라고 하던데요.
흡수시간까지는 얼마나 걸리고, 물은 몇시간 안에 많이 마셔줘야 하나요?
안녕하세요.
크레아틴 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 30분~1시간 정도는 흡수에 영향을 미친다고 볼 수 있겠습니다. 보충제로 복용하는 것이므로 건강에 도움이 되는 범위 안에서만 복용하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
물은 그냥 삼킬 때부터 많이 드시는게 좋습니다. 운동 전후로 특히 물을 많이 드셔야하고요. 흡수는 거의 바로 일어나지만 가장 높은 혈중농도는 복용 후 1시간 정도에 나타납니다.
안녕하세요. 박호현 약사입니다.
크레아틴은 일반적으로 한시간 내에 흡수가 대부분 진행됩니다. 5~7그람 정도 복용하신다면 하루 2L 정도의 물을 복용하시는게 좋습니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.
안녕하세요. 이용학 약사입니다.
흡수 자체는 복용 후 1시간 이내에 이루어지지만 흡수된 크레아틴이 근육내에 포화되어 이용되는데는 시간이 걸립니다.
따라서 로딩기간을 두는 것이며 로딩이 완료된 이 후 용량을 줄여 꾸준히 복용하면 근육내 포화상태를 유지할 수 있습니다.
로딩이 완료된 시점에서는 매일 꾸준히 복용하느냐가 중요한 것이지 흡수가 언제되냐는 그리 중요한 문제가 아닙니다.
마지막으로 크레아틴 복용 후 물을 많이 드시는 것은 이뇨효과때문입니다. 체네 수분이 빠져나가기 때문에 물을 복용해 보충하는 것입니다. 몇 시간 이내 얼마나 먹느냐보다는 하루 총량이 중요하고, 평상시보다 2,3컵 정도 물을 더 보충해주시면 충분합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
복용 후 30분에서 60분 이내에 흡수가 일어나게 됩니다 복용 후 두 시간 이내에 소화 및 흡수가 활발합니다
따라서 복용후 한두 시간 이내에 물 500ml에서 1L 정도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다
만족스러운 답변되셨길 바래요
감사드려요.^^항상 건강하세요