비타민은 한번에 얼만큼 먹어도 돼나요?

비타민을 한번에 많이 먹으면 좋다고 하던데 하루에 얼마나 먹어야 그정도 효과를 받을수 있는지 궁금해요! 그리고 너뮤 많이 먹으면 부작용이 있나요?