비타민 섭취는 하루에 어느 정도 먹으면 되나요?

Question

비타민은 많이 먹어도 된다고 알고 있는데요. 비티민 섭취는 하루에 어느 정도 먹으면 좋은지 궁금합니다. 비타민 섭취량에 대해 알려 주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

비타민 섭취량은 종류와 개인의 건강 상태에 따라 달라지며, 일반적인 하루 권장 섭취량(RDA)은 비타민 A 700-900 마이크로그램, C 75-90 밀리그램, D 600-800 IU, E 15 밀리그램, K 90-120 마이크로그램, B군은 각각 B1 1.1-1.2 밀리그램, B2 1.1-1.3 밀리그램, B3 14-16 밀리그램, B5 5 밀리그램, B6 1.3-2.0 밀리그램, B7 30 마이크로그램, B9 400 마이크로그램, B12 2.4 마이크로그램이구요. 비타민은 필요 이상으로 섭취시 부작용이 있을 수 있으므로, 균형 잡힌 식단을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 좋고, 필요 시 전문가와 상담하시는 것이 바람직하겠습니다.

Answer 2

하루 한알에서 두알 정해진 양만 드시는게 좋아요. 초과할경우 소변으로 배출되기도 하고 비타민이 과다하면 간이나 다른 장기에 무리를 줘서 좋지않습니다