운동 후 음주를 한다면 어느정도의 양 까지 괜찮을까요?

헬스인이자 애주가입니다.

하루 운동 다음날 음주 그 다음날 운동의 루틴으로 살고 있습니다.

알코올이 근육합성에 방해가 되는건 잘 알고 있습니다.

물론 운동 전후 아예 알콜이 체내에 안들어오는게 베스트겠지만,

만약 운동 후 음주를 한다면(1~2시간 이후)

어느정도의 알콜 섭취량까지 근육합성에 저해되지 않는 유의미한 값인지 궁급합니다.

네이버 검색해보면 어떤 연구 결과는 체중 1kg 당 알코올 0.5g 까지는 괜찮다고 하더군요.

다만 그 양이 알콜 10g 기준, 500cc 맥주 1.8잔

17도 소주 4.9잔 인걸 보면 과도하게 많이 산정된 양이 아닌가 싶고요.

제 몸무게가 75kg 기준이면

35g 알콜까지는 500cc 맥주 6.3잔

17도 소주 17.15잔 (2병반) 까지는 괜찮다는 이야기인데 저정도면 만취 수준이라 짐작합니다. 다시한번 강조하지만 음주를 삼가라는 답변을 듣기 위한 질문이 아닙니다. 알콜이 단백질 합성을 즉각적으로 방해함을 알고 있습니다. 알콜을 어느정도의 양까지 피치못하게 섭취하였을 경우 단백질 합성을 유의미하게 저해하지 않는지 의료진분들의 객관적인 답변 부탁드립니다.