새벽까지 뒤척이다 겨우 잠드는 경우가 많습니다.

Question

요즘 부쩍 잠이 안 와서 새벽까지 뒤척이다 겨우 잠드는 경우가 많습니다.

불면증이 심해지기 전에 집에서 시도해볼 수 있는 효과적인 방법이 있을까요??

Answer 1

저녁식사후 가벼운 걷기운동을 30분정도 하시고 미지근한 물로 샤워후 평소에 즐겨듣던 노래를 청취하면서 잠을 청해보세요 아마 깊은 잠을 잘수가있을거예요~

Answer 2

저는 잠을 자기전에 asmr이나 마음을 편안하게 해주는 음악이나 소리 등을 들으면서 잠을 자는 편입니다.

확실히 이런 것들을 듣고자면 심리적으로 편안함을 느끼고 몸에 긴장이 풀려서

잠을 잘 때 더 수월하게 잠에 드는 것 같습니다.

개인적으로 추천드리는 방법은 운동을 빡세게 하면 더 잠이 잘오게 되는 것 같고 잠을 자기 2시간 정도 전에 하시면

더 좋습니다.

Answer 3

저같은 경우는 잘때 유튜브를 이어폰 꼽고 경제관련 강의를 들으면서 자면 금방 잠이 들더라구요. 책읽어주는유튜버같은것을 듣고 자면 좋을듯싶어요.

Answer 4

하실 수는 업셌지만 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 길러주세요.

주말도 예외 없이 똑같은 시간에 자고 일어나세요.

우리 몽의 생체 리듬을 규칙적으로 만들어야 수면에 도움이 됩니다.

불가능한 미션이겠으나 잠자라에 들기 최소 1시간 전부터는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 전자기기 사용응 멈추세요.

침실 환경을 어둡고 조용하게 만들어야 숙면하기 좋습니다.

잠들기 전 카페인이나 알코올 섭위, 야식을 피하세요.

잠들기 2시간 이내의 격렬한 운동도 숙면을 방해하니 주의해 주세요.

뜨거운 물에 족욕을 하거나 조용한 음악을 듣고 독사하는 등 편안하게 몸과 마음을 이완시키는 활동도 필요합니다.

Answer 5

잠자기전 스마트폰, 카페인 줄이고, 규칙적인 수면 시간과 가벼운 스트레칭, 호흡법을 시도하면 도움이 됩니다. 한번 시도해보세요