하체 훈련 강화 웨이트 어떤 방법이 있나요?

Question

하체 근육이 점차 약해지는거 같아서 하체 강화를 중점적으로 하려고 합니다 엉덩이와 허벅지 근육을 강화 하고 싶은데요 헬스장 웨이트 추천해주세요

Answer 1

불가리안스플릿스쿼트 15개*4세트

일반스쿼트 15개*4세트

런지 한쪽다리당 15개*4세트

데드리프트(자기몸무게 절반이상)15개*4세트

로진행하시면 엉덩이와 다리발달에도움이될거에요

Answer 2

하체 강화는 스쿼트, 레그프레스, 루마니안 데드리프트, 힙쓰러스트 위주로 하는게 좋아요 ㅎ 허벅지랑 엉덩이 같이 키우기 딱 좋습니다 ㅋ 주 2회 반복으로 점점 무게 올려주면 근육 성장 잘 옵니다 ㅎ 런지도 같이 하면 균형 잡히면서 효과 더 좋아요 ㅋ