겨울철 다른 계절과 다른 혈압 관리의 노하우가 있을까요?
나이가 들어감에 따라서 주1에 한 번 씩은 가정용 혈압측정기로 혈압을 측정하게 되더라고요.
얼마 전 건강검진을 다녀와서 고혈압은 아니지만 혈압에 주의하라는 말을 듣다보니 더욱 신경쓰게 되었습니다.
날도 춥고 뭔가 몸이 움츠러드는 계절인 겨울인데, 다른 계절과 달리 혈압 관리의 노하우가 있다면 어떤게 있을지 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
겨울에는 추운 날씨로 인해 혈관이 수축하며 혈압이 상승하기 쉬우므로 따뜻한 옷을 입고 실내 온도를 적절히 유지하여 체온이 급격히 떨어지지 않도록 하는 것이 좋습니다. 짠 음식은 피하고 저염식 식단을 유지하세요. 실내에서라도 유산소운동을 꾸준히 하여 혈액순환을 도와주어야 하고, 추운 날씨에는 갑작스러운 격렬한 운동을 피하세요.
명상, 호흡 운동 등으로 긴장을 풀고 스트레스를 완화해주시고, 적정 체중 유지화 충분한 수면도 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
갑작스럽게 차가운 환경에 노출될 경우 그에 대한 반응으로 갑자기 혈압이 상승하면서 문제가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압이 있을 경우 추운 겨울철에 추위에 노출되는 것 자체를 최대한 피하여야 하며, 불가피할 경우에는 옷을 두껍게 입는 등 적절한 조치를 취해주는 것이 안전합니다. 감사합니다
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
무더운 여름에는 혈압이 낮아지지만 추운 겨울에는 혈관이 수축하여 혈압이 오르게 됩니다.
이러한 이유로 겨울철에 노인 분들의 뇌졸중 발생이 증가하는데요.
따라서 예방을 위해서는 혈압의 변동성은 낮추는 것이 중요하기 때문에 외출 시 보온에 주의하여 옷을 입도록 하고 모자를 착용하기 바랍니다.
평소 짠 음식의 섭취를 피하고 규칙적으로 운동을 하며 혈압을 측정하여 높다면 약물치료를 받을 것을 권합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
겨울이라고 혈압관리 방법이 달라지지 않습니다.
추운 날씨에 노출되면 혈관들이 수축하면서 혈압이 높아질 수 있기 때문에 몸이 추위에 노출되지 않게만 추가적으로 관리해주시면 되겠습니다.
싱거운 식습관이 혈압관리에 있어서 가장 중요하며 하루 30분 이상 유산소운동이나 근력운동을 해주시는게 안정시의 부교감 신경 톤을 높여서 혈압을 떨어트리는데 도움이 되겠습니다.
겨울철이라고 하여서 딱히 더 특별한 혈압 관리의 노하우 같은 것이 있거나 하지 않습니다. 겨울철만의 특징이라 하면 주변 환경의 온도가 급격하게 저하되는 것인데, 추운 환경에 노출이 될 경우 혈관이 수축하는 반응에 의해서 심뇌혈관 질환의 고위험군에서 문제가 생기는 경우가 흔하게 생깁니다. 때문에 한 가지 이야기 하자면 추위에 노출이 될만한 상황에서는 체온을 유지해줄 수 있도록 따뜻하게 잘 챙겨입는 것 정도가 있겠습니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
네 아직 젊으시지만 혈압관리 하시면 좋지요 혈압은 일단 숙면이 중요하고 적정체중을 유지하는것이 좋습니다
식후에는 유산소 운동을 해주면 혈관관리에 유익합니다 담배나 술은 안하시는것이 좋습니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 겨울철에는 추운 날씨로 인해 혈관이 수축하고, 이로 인해 혈압이 상승할 가능성이 높아집니다. 따라서 겨울철 혈압 관리를 위해 몇 가지 주의할 점을 권장드립니다.
우선, 따뜻한 환경을 유지하는 것이 중요합니다. 실내 온도를 적절히 유지하고, 외출 시에는 보온에 신경을 쓰면서 체온이 급격히 낮아지는 것을 방지하는 것이 좋습니다. 특히, 아침이나 저녁처럼 기온이 낮은 시간대 외출 시에는 보온에 각별히 유의하세요.
균형 잡힌 식사를 통해 비타민과 무기질을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 특히, 과도한 소금 섭취는 삼가고 다양한 채소와 과일을 활용한 식단을 유지하는 것이 혈압에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 음주 및 흡연은 혈압에 부정적인 영향을 줄 수 있으니 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
운동도 빼놓을 수 없습니다. 추운 날씨에 집안에만 머무르기보다는 실내에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭이나 요가, 혹은 실내 자전거 타기와 같은 운동을 통해 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 혈압 상승을 억제하고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한, 스트레스를 관리하는 것도 필요합니다. 충분한 수면을 취하고 명상이나 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이는 것이 혈압 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마지막으로, 가정용 혈압측정기를 이용해 꾸준히 혈압을 모니터링하는 것이 중요합니다. 혈압의 변화를 주기적으로 확인하여 이상이 있을 경우 병원을 찾아 전문의의 상담을 받고 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
