혈압이 조금높게 나오는데 좋은방법은?
안냥하세요. 얼마전 혈압을 측정해봤는데 조금 높게 나오더라고요. 혈압관리를 할려면 좋은 음식이나 운동같은건 어떤게 좋을까요?
안녕하세요. 조그만물총새32입니다.
안녕하세요. 혈압이 높다면 다음과 같은 몇 가지 조언을 드릴 수 있습니다.
1. 식습관 개선: 고칼륨 식품과 저나트륨 식품 섭취, 식염섭취량 감소, 육류와 유제품, 즉 동물성 단백질 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
2. 체중 감량: 비만은 고혈압과 관련이 높기 때문에, 체중 감량을 통해 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
3. 운동: 유산소 운동이 소금과 물이 체내에 머무르는 시간을 단축시켜 도움이 될 수 있습니다. 하루 30분 이상을 5회 이상, 주당 150분 이상 운동하는 것이 좋습니다.
4. 음주하는 양 줄이기: 술은 혈압을 올리는 요인 중 하나입니다. 음주량을 줄이는 것은 건강에 매우 도움이 될 수 있습니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 올리는 요인 중 하나입니다. 건강한 습관(예: 규칙적인 수면, 교육, 생활습관 등)을 가지고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
이러한 조언들은 혈압을 관리하기 위한 제안일 뿐이며, 혈압 관리에 대한 세부적인 사항은 전문가와 상담하실 것을 권장합니다.
안녕하세요. 편안한영양129입니다.
꾸준한 유산소 운동이 가장 좋은 방법입니다.
가볍게 걷기를 포함하여, 조깅이나 수영, 자전거등을 권장합니다. 만약 운동할 시간을 내기 어렵다면, 계단 오르내리기정도의 운동도 괜찮습니다. 또한 술담배는 가급적 자제하시기 바랍니다.