헬스장에서 할 수 있는 팔 운동은 뭐가 있나요?

Question

안녕하세요 수십대 맞은 테무에서 날아온 차은우입니다.

헬스장에서 할 수 있는 이삼두 팔 전체 운동은 뭐가 있을까요?

팔이 너무 가시팔이라 두꺼워지고싶습니다 ㅠ.ㅠ

팔 운동에 관하여 잘 아시는 헬창분들 답변 부탁드립니다.

답변 미리 감사드리겠습니다. 감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!

팔을 효과적으로 키우기 위한 운동들을 추천해드릴게요! 이두근을 위해서는 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬이 가장 기본이 되는 운동이에요. 특히 컨센트레이션 컬은 이두근을 가장 잘 자극할 수 있는 운동이라고 해요.

삼두근을 위해서는 스컬크러셔와 트라이셉스 푸시다운이 정말 효과적이에요. 특히 스컬크러셔는 삼두근을 크게 만드는데 아주 좋은 운동이라고 하네요.

이건 제 개인적인 생각인데요, 처음에는 가벼운 무게로 시작해서 천천히 무게를 늘려가는 게 좋을 것 같아요. 8-12회 정도의 반복 횟수로 하시면서 운동 사이 휴식은 30-60초 정도로 하시면 좋을 것 같네요!

참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요!!

Answer 2

이두 삼두를 키우고 싶으시다거 하는데 한 굵기는 삼두가 결정합니다 그치만 삼두만 하지 말고 

골고루 하시길 바랍니다 이두는:덤벨컬 해머컬

바벨컬 해주시고 삼두는 덤벨킥백  케이블 트라이셉스 익스텐션 해주시면 됩니다